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こんにちは！
 
パーソナルトレーニングジムタスク藤枝店の永原です。
 
寒さが厳しくなってきて冬本番になったんだなと感じるこの頃です！
こんな時期にはあご出汁のお鍋やおでんが身に沁みますよね！！
低カロリーでボリューム感のあるので、ダイエットや減量、ボディメイクにはもってこいのお食事です♪
 
さて、今回の投稿の内容はダイエットのメリット・デメリットの第２弾となります。
今回ご紹介するダイエット方法は「ローファットダイエット」についてお話したいと思います！
 
皆さんもローファットダイエットは耳にしたことがあるかなと思います。
このダイエット（減量）方法は前回投稿した「ケトジェニック（低糖質）ダイエット」とは逆のアプローチの食事方法になります！

以前のケトジェニックダイエットの投稿はこちら！！
https://tasuku-traininggym.com/blogs/ab7j26i14puu

このダイエット方法は脂質の摂取量を抑えて、炭水化物の摂取量を増やすことでカロリーを確保するダイエット方法です。
ちなみに私が去年コンテストに出場したのですが、その時の減量でメインで取り入れていたのがこちらのダイエット方法です♪
 
詳しい内訳は以下のようになります。
「炭水化物：６０～７０％、タンパク質：２０～２５％、脂質：１０～１５％」
※このバランスは諸説あります。
 
●ローファットダイエットのメリット
ケトジェニックダイエットと比べてのメリットは炭水化物が食べられるので、「減量している」、「食事制限している」などというマイナスな気持ちになりにくく、継続的に取り組みやすいところになります！また、糖質を摂取しながらの生活になるので低糖症などの危険性もなく、倦怠感や疲労感などに悩むことも少なくなります。
またボディメイクのために取り組んでいる場合には、筋肉量も落としたくないですし、重量も落としたくない！という方も多いと思います。
筋肉の力発揮には「筋グリコーゲン」という筋肉内に貯蔵されている糖質をエネルギーとして使います。ここが枯渇してしまえば筋出力が小さくなってしまい、本来の筋肉に見合った重さでのトレーニングはできなくなってしまいます。効率的なトレーニングと並行してダイエットや減量を実施していくのであれば糖質を補給しながら行う「ローファットダイエット」がかなり向いているのです。
 
●ローファットダイエットのデメリット
先程は糖質を摂取できることが利点であると述べましたが、何でもかんでも糖質を摂取してもいいというわけではありません！ここでの糖質というのは以前のブログにも書かせていただきました「低GI食品」での炭水化物摂取となります。
「ダイエットしていても甘いものが食べられる」、「炭水化物を好きなだけ食べられる」と勘違いする方も多いですがそんな甘い話ではないのです。。。
メインの主食として取り入れることが多いのはオートミール、玄米、サツマイモなどが主体となっていきます。
また「ローファット」つまり低脂質ですので油の摂取を控えるというものです。
ケトジェニックダイエットの時には食べることができていた脂質の多いお肉やお魚がNGとなるので、ささみ、胸肉（皮無）、ヒレ肉、マグロ赤身、タラ、エビなどがメインのタンパク源となるかと思います。そこに辛さを感じる方には少し厳しいですね、、、
 
 
●食事の重要性
ここでも述べたように食事のバランスを変えることで、取り組み方も大きく変わり何が良くて、何がダメなのかも変わっていきます。今回は「ローファットダイエット」についてでしたが、以前紹介した「ケトジェニックダイエット」とは180度ちがいますよね！
1人で取り組んだ時にやはり体調を崩してしまったり、代謝を下げて逆効果となってしまったりということが起こるのです。
だからこそ私たちパーソナルトレーニングジムタスク東若林店、磐田店、藤枝店、沼津店ではLINEでの安心・安全のお食事の管理をしております！
身体を作るのも、体質を改善するにも口から体内へ入れるものが非常に重要なのです。
だからこそ我々プロフェッショナルにお任せください！！
皆様にあったお食事内容で最高の結果へ導いていきます！！
 
体験はいつでも承っておりますのでご連絡お待ちしております！！
 
今回の投稿は以上となります！
また次回の投稿をお楽しみにお待ちください！