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こんにちは！
浜松市、磐田市、藤枝市、沼津市に店舗があるパーソナルトレーニングジムタスクトレーナーの杉本です！

早いもので１２月も半ばになりましたね！
忘年会などでお酒を飲む機会が増える方も多いのではないでしょうか？
せっかく筋トレをして痩せたけどこの１２月でお酒をいっぱい飲んでしまい太ってしまうのが怖く、楽しんでお酒を飲めないそこのあなた！！！！
朗報です！お酒は飲めます！

筋トレをしてダイエットしている中でもお酒が飲みたい！ お酒が好きな人にとっては、できるだけお酒と共存してトレーニングしながら痩せていきたいもの…。果たしてお酒を飲みながら筋トレorダイエットするなんて、可能なのでしょうか？ 今回は筋トレをしながらダイエットされている方でも飲みやすく太りにくいお酒をご紹介！！

お酒を飲むと太ってしまう理由とは？
お酒は「エンプティカロリー」と呼ばれているため、カロリーゼロ、太らない、と思い込んでいる方は多いのではないでしょうか？
実際のところ、お酒を飲んで太る原因のほとんどは、ついつい手が出るおつまみにあると言われていますが、大量の飲酒はメタボリックシンドロームの増悪要因となります。
「アルコール自体、1gあたり7.1kcalのエネルギーを持ちますが、摂取時の利用率は約70%（約5kcal）と言われ、その代謝過程で他の栄養素を産生することはなく、同一カロリーの糖質、脂質と比較して体重増加はありません。
だからと言って、たくさん飲んでいいという訳ではありません。厚生労働省が示す“1日の節度ある飲酒の適量”は純アルコール20g程度ですので、日本酒なら1合弱、ビールなら中瓶1本程度。大量飲酒となれば、耐糖能異常の悪化・高血圧・中性脂肪の上昇をきたし、メタボリックシンドロームの増悪要因となります。
一緒に食べるおつまみや、大量の飲酒が主な太る原因とのことですが、アルコールにもカロリーはあり、当然余分に余ってしまった分は内臓脂肪として蓄積されます。
また、食欲が増える作用もあるため、やはりお酒は太る原因のひとつになると言えそうです。

では太りにくいお酒をご紹介いたします！

１つ目はジン
ジンは蒸留酒のひとつで、カロリーは決して低くないものの糖質はゼロ。
ただし、ジントニックの場合は、トニックウォーターに砂糖が含まれるためカロリー・糖質ともに高くなります。
ダイエット中ジンを飲むなら、ロックまたは水・ソーダ水で割るのがおすすめです。

２つ目はウォッカ
ウォッカもジン同様、糖質がゼロのお酒。
ただし、砂糖が含まれているドリンクで割るカクテルは、当然カロリー・糖質ともにアップするので注意しましょう。

３つ目は焼酎
焼酎は低カロリーかつ低糖質。ダイエット中も飲みやすいと人気があるお酒です。
また、焼酎は血行を促進し、冷え予防にも効果的だとされています。お腹を下しやすい人はお湯割りで飲むのがおすすめです。

４つ目はウイスキー
醸造酒を蒸留して作られるウイスキー。蒸留の工程で糖質など不純物が取り除かれるため、ウイスキーには糖質が含まれません。
ただしカロリーは高め。ビールやワインが100mlあたり100kcalに満たない中、ウイスキーは223kcalあります。
しかしこれにはカラクリがあり、厚生労働省が定める1日のアルコール摂取目安量である「20g」を換算した場合、ウイスキーの1日の適量は60mlほど。つまり度数によって飲める量が変わるため、ウイスキーはそもそも大量に飲めるものではないのです。

５つ目はハイボール
ハイボールとはウイスキーと炭酸飲料を割ったお酒のこと。
ハイボールを200mlのコップ1杯飲む場合、カロリーは100kcalほど、500mlのジョッキなら250kcalほどになります。
ハイボールに使われるウイスキーは先述した通り、糖質ゼロ。アルコール度数が高いため、基本的には多くの量を飲むことができません。そのためダイエット中も飲みやすいお酒として人気があります。
ただし、使用する炭酸飲料はソーダ水や無糖の炭酸飲料水が◎。コークハイボールやジンジャーハイボールは、ウイスキーを砂糖が含まれているコーラやジンジャーエールで割っています。当然ながらこうした飲み方ではカロリーや糖質がアップしてしまうため、ダイエット向きとは言えません。

ですので、どのお酒も割るものを注意して飲めば筋トレしながらダイエットをしているかたでもお酒を飲みながらダイエットもできますのでぜひ参考にしてみてください！

ただし、飲みすぎは厳禁です！！

浜松市、磐田市、藤枝市、沼津市に店舗があるパーソナルトレーニングジムタスクでは、マンツーマンのトレーニング指導だけでなく、自宅での運動の方法や食生活のアドバイスまで行っております。浜松市、磐田市、藤枝市、沼津市にお住いの方で、ダイエットのお悩みや運動のお悩みがある方はぜひパーソナルトレーニングジムタスクまでご相談下さい！
今回の投稿は以上となります！次回をお楽しみに！