BLOG

皆様、こんにちは！
浜松市、磐田市、藤枝市、焼津市、沼津市、静岡市、富士市に店舗を展開してる
パーソナルジムタスク沼津店の村山です！
 
今回は、ダイエットを成功させたい方にぜひ知っていただきたい
「ダイエットにおける睡眠の効果」についてお話しします。
 
食事や運動は意識しているのに、
「なぜか体重が落ちない」
「ダイエットが停滞している」
そんな方は、睡眠が原因でダイエットを邪魔している可能性があります。
 
実は、睡眠はダイエット成功に直結する、非常に重要な要素なのです！
 
 
1. 睡眠不足はダイエットの大敵
まず結論からお伝えします。
睡眠不足の状態では、ダイエットはほぼ成功しません。
睡眠が不足すると、体の中では次のようなことが起こります。
• 食欲を増やすホルモンが増加
• 満腹感を感じるホルモンが減少
• 脂肪を燃やす代謝が低下
• 筋肉の回復が遅れる
• 疲労が抜けず運動量が減る
これでは、どれだけ頑張ってダイエットをしても結果が出にくくなります。
特にダイエット初心者の方は、「運動と食事」ばかりに意識が向きがちですが、
睡眠を整えるだけでダイエット効果が大きく変わることは意外と知られていません。
 
 
2. 睡眠中に脂肪は燃え、筋肉は作られる
睡眠は「休む時間」ではなく、
体を作り変える時間です！
 
深い睡眠中には、成長ホルモンが大量に分泌されます。
この成長ホルモンには、
• 脂肪分解を促進
• 筋肉の修復・成長
• 代謝アップ
• 疲労回復
といった、ダイエットにとって理想的な働きがあります。
つまり、
しっかり眠る＝寝ながらダイエットしている状態。
 
逆に睡眠時間が短いと、
脂肪が燃えにくく、筋肉も落ちやすい体になってしまいます。
 
ダイエット中に筋肉が減ると基礎代謝が下がり、
結果的に「痩せにくく太りやすい体」になるため要注意です。
 
3. ダイエットに理想的な睡眠時間とは？
ダイエットを成功させたい方におすすめの睡眠時間は、
1日7〜8時間です！
 
特に重要なのは、
• 寝る時間を一定にする
• 寝る90分前はスマホを控える
• 就寝前にカフェインを避ける
• お風呂で体温を一度上げる
こうした習慣を整えることで、
睡眠の「質」が向上し、ダイエット効果がさらに高まります。
短時間睡眠を続けながらのダイエットは、
遠回りどころか逆効果になることも多いです。
 
 
4. 睡眠を制する人がダイエットを制する
ダイエット成功者に共通しているのは、
「生活リズムが整っている」こと。
• よく眠る
• しっかり食べる
• 適度に動く
この土台があるからこそ、
ダイエットは無理なく、長く続けられます。

逆に、
睡眠を削って頑張るダイエットは、
ストレスが溜まり、リバウンドしやすくなります。
 
「最近、寝不足かも…」
そう感じている方は、まず睡眠を見直してみてください。
睡眠が変われば、体が変わり、
ダイエットの結果も必ず変わってきます。
当店では、　トレーニングや食事だけでなく、
生活習慣まで含めたダイエットサポートを行っています。
 
浜松市、磐田市、藤枝市、焼津市、沼津市、静岡市、富士市にお住いの方で、ダイエットのお悩みや運動のお悩みがある方はぜひパーソナルトレーニングジムタスクまでご相談下さい！
今回の投稿は以上となります！次回をお楽しみに！