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皆様、こんにちは！
浜松市、磐田市、藤枝市、焼津市、沼津市、静岡市、富士市で展開している
パーソナルジムタスク沼津店の村山です！

今回は「筋肉量を増やしたい」「引き締まった体を作りたい」という方に向けて、
普段の食事で意識すべきポイントをお伝えします。

ダイエットを成功させるうえで、食事のコントロールは欠かせません。
特に筋肉を増やしながらダイエットを進める場合、
「食べ方」次第で結果が大きく変わります。

1. タンパク質は“意識して”摂る
筋肉をつくる材料になるのがタンパク質。
ダイエット中でもしっかり摂取しないと、筋肉が落ちやすくなり、
基礎代謝が下がってダイエットが停滞します。
筋肉量アップを目指すなら、体重×1.5〜2gを目安にタンパク質を摂ることが理想です。
（例：体重60kg → 1日90〜120g）
忙しい方は、間食にプロテインを活用するのもおすすめです！
「食べる回数を増やして栄養をこまめに摂る」ことが、筋肉を増やしながらのダイエット成功につながります。


2. 炭水化物は“抜かない”のがコツ
ダイエット＝糖質制限」というイメージを持つ方も多いですが、
筋肉を増やしたいなら炭水化物は必要不可欠です。
炭水化物は、トレーニング中のエネルギー源として働き、
筋肉の分解を防いでくれます。
また、トレーニング後に炭水化物を摂ることで、
筋肉の合成を促進させる効果もあります！
血糖値が急上昇しにくい低GI食品を中心に取り入れることで
脂肪をつけずに筋肉を増やすダイエットが可能になります。


3. 脂質は「減らす」より「質を選ぶ」

脂質＝太るというイメージがありますが、
実際には良質な脂質はホルモンの生成に必要です。
特に筋肉を作る「テストステロン」などのホルモンは、脂質が材料になります。
つまり、脂質を極端にカットするダイエットは逆効果です。
アボガドやナッツがおすすめです！


4. 水分とタイミングも重要
筋肉の70％以上は水分でできています。
水分が不足すると代謝が下がり、ダイエット効果も半減。
1日2〜2.5Lの水分補給を意識していきましょう。
筋肉の成長を最大化しながら脂肪を増やさないダイエットが可能になります。

筋肉を増やしながらのダイエットは、
“どれだけ頑張るか”よりも“どれだけ正しく食べるか”で決まります。
• タンパク質をしっかり摂る
• 炭水化物を抜かずにコントロール
• 良質な脂質を選ぶ
• 水分・タイミングを意識する
この4つを意識するだけで、ダイエット効果が大きく変わります。
筋肉が増えれば、代謝が上がり、リバウンドしにくい体を手に入れることができます。
「食べながら痩せたい」「引き締まった体を作りたい」方は、
ぜひ私たちと一緒に正しい食事×トレーニングでのダイエットに挑戦していきましょう！

浜松市、磐田市、藤枝市、焼津市、沼津市、静岡市、富士市にお住いの方で、ダイエットのお悩みや運動のお悩みがある方はぜひパーソナルトレーニングジムタスクまでご相談下さい！
今回の投稿は以上となります！次回をお楽しみに！