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皆様、こんにちは！
浜松市、磐田市、藤枝市、沼津市の5店舗を展開してるパーソナルトレーニングジムタスク磐田店内田です！

本日は【免疫力を高めるため】のお話をさせていただければと思います！

1.免疫力とは？
「免疫」とは、私たちの体に備わっている、病原体などから体を守る仕組みです。免疫細胞と総称されるさまざまな種類の細胞が、相互に協力しあって異物である病原体を認識し、排除してくれます。風邪をひいたときに熱が出たり、鼻水が出たりするのも、免疫の機能がしっかり働いていることによって起こる免疫反応と表現することもできます。このように考えると、免疫力とは、この免疫機能を正常に働かせて病原体に抵抗し、自分の体を守る能力ともいえます！

2.免疫力低下のサイン
①細菌やウイルスに感染しやすくなる
②口内炎やものもらいがよくできる
③のどが腫れやすい
④活動するのが億劫になる
⑤疲れやすい、だるい
⑥食欲低下
⑦肌が荒れやすい

3.免疫力が低下する原因
①食生活の乱れ
食生活が乱れると、免疫力の維持に必要な栄養成分が不足しがちです。
また、高脂肪の食事に偏ると免疫の働きが低下します。
②睡眠不足
免疫細胞は夜寝ているときに作られるため、睡眠不足は免疫力低下に直結します。
③運動不足
運動不足は体力や筋力の低下を招き、免疫力の低下につながります。
④ストレス
人の脳はストレスを感じると、免疫系から免疫の働きを抑える物質が放出され、免疫力が低下します。
⑤冷え
冷えは自律神経の乱れを引き起こし、免疫力を低下させるおそれがあるでしょう。

4.免疫力を高める方法
①栄養バランスの良い食事を摂り、腸内環境を整える
「一汁三菜」を基本とした和食にすると、栄養バランスが整いやすくなります。一汁三菜とは、「ごはん・汁物・3つのおかず（菜）」をそろえた食事のことです。しかし、塩分が過剰になるため、汁物は一日1杯にしましょう！
その他、牛乳をコップ1～2杯／日、果物を握りこぶし1個分程度／日を摂るのが理想です。
免疫細胞の約60％は腸内に集まっています。発酵食品や野菜などを積極的に摂りましょう！
②適度な運動を習慣化する。
無理のない程度の軽いジョギングやウォーキング、筋肉トレーニングがおすすめです！
適度な運動は体を活性化させ、感染症予防に効果的だといわれています。
一方で、過度な運動は体にストレスを与え、免疫力を低下させることがあるため、要注意です。筋力と体力維持のためにも、無理のない運動を習慣化させましょう！

今回は以上となります！
浜松市、磐田市、藤枝市、沼津市に店舗のある、パーソナルトレーニングジムタスクではお客様のニーズに合わせたサービス提供をしております！
無理なく楽しんで理想のお身体を手に入れていくことを大事にしているので、気になる方はお気軽にHPからお問合せください♪