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こんにちは！ 浜松、磐田、藤枝、沼津に店舗のあるパーソナルジムタスク浜松東若林店の村山です！

さて、今回はダイエットとビタミンの関係についてお伝えします！
ビタミンという言葉は聞いたことがあると思いますが何が必要なのか分からないという方もいらっしゃるのではないでしょうか？

トレーニングに必要な栄養補給として筋肉の材料となるタンパク質は欠かせませんが、ト レーニングよって傷ついた筋肉を修復するときにはエネルギーも必要です。そして効率よ く修復させるためにはビタミンも重要な働きをしています。 ビタミンの力でより良い身体を作っていきましょう！

【ビタミンの種類】
ビタミンにはさまざまな種類があり、それぞれ異なる役割を果たしています。 例えばビタミン A は視力などの健康維持に関与し、ビタミン C は免疫 UP や抗酸化作用が あります。これらのビタミンを適切に摂取することで、ダイエット中の健康維持がサポート されます。
ビタミンは脂溶性ビタミン（ビタミン A、D、Ｋ、E）と水溶性ビタミン（ビタミン B 群、 Ｃ）に分類されます。脂溶性ビタミンは油に溶ける性質があるため、脂溶性ビタミンを多く 含む食品を摂取する場合は油で炒めると吸収が良くなることが知られています。 水溶性ビタミンは蓄積性がないため余分に摂取した分は尿として排出されます。なのでコ ンスタントに摂取する必要があります。

ビタミンは多く種類がありますが筋肉に影響を与えるビタミンとして注目されているのがビタミン D とビタミン B1、B2、B6 です。

【ビタミンD 】
ビタミン D には体内のカルシウムを吸収して骨を強くするとともに、筋肉の合成を促進す る作用が示唆される研究結果が報告されています。
ビタミン D は日光に当たると体内で合成されるため日光に当たることも大切になってきま す。

【ビタミン B1】
運動後の疲れや乳酸という物質を分解しエネルギーに変える役割をしています。ビタミン B1 は糖質の代謝にも関わります。不足すると糖質が上手くエネルギーにならない ためイライラやストレスを感じたり、食欲不振、疲れを感じやすくなります。

【ビタミン B2】
脂質の代謝を促すダイエットの味方 太るのを防ぐために重要なことは脂肪を身体にため込まないことだといわれています。 ビタミン B2 はその脂肪を燃焼してくれます。さらにホルモンを生成する甲状腺の活性維持 にも関わりがあって、不足するとホルモンバランスの乱れが起きて新陳代謝の乱れが生じ ます。冷えや便秘、浮腫みを招いてやせにくい身体になるといわれています。 そんなわけでビタミン B2 はダイエットの強い味方なんです！

【ビタミン B6】
ビタミン B6 はタンパク質をエネルギーに変えたり、筋肉や血液などをつくる時のサポート をしています。身体のなかでタンパク質が無駄なく使われるようにアミノ酸に分解しそこ から他のアミノ酸を合成したり、神経伝達物質などを合成する反応に関わっています。 ダイエットやトレーニングをする際は食べ物や錠剤から積極的に摂取しましょう！

私たちパーソナルトレーニングジムタスク東若林店、磐田店、藤枝店、沼津店では LINE で の安心、安全のお食事を管理しております。 身体を作るのも、体質を改善するにも口から体内へ入れるものが重要です。 だからこそ我々プロフェッショナルにお任せください！！ 皆様に合ったお食事内容で最高の結果に導いていきます。 体験はいつでも承っておりますのでご連絡お待ちしております。 また次回の投稿をお楽しみにお待ちください！