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皆様、こんにちは！
浜松市、磐田市、藤枝市、焼津市、沼津市、静岡市、富士市で展開してるパーソナルジムタスク静岡安倍川店の徳差です！

皆さんは、1日にどれくらい水分を飲んでいますか？

「喉が渇いたら飲む」という方も多いと思いますが、実は喉の渇きを感じた時には、すでに軽い脱水状態になっていると言われています。

私たちの体の約50〜80％は水分でできています。水分は、栄養や酸素を全身へ運び、体温調節や老廃物の排出を行うだけでなく、筋肉や関節がスムーズに動くためにも欠かせない存在です。

そのため、水分が不足すると、
・肩こりや腰痛が起こりやすい
・眼精疲労を感じやすい
・頭痛が起こりやすい
・疲れやすい
・筋肉がつりやすい
・むくみやすい
・便秘になりやすい
・集中力が低下する
など、さまざまな不調につながる可能性があります。
また、姿勢改善やダイエットを頑張っている方にとっても、水分摂取はとても重要です。

筋肉や筋膜は十分な水分を含むことで柔軟性を保っています。水分が不足すると筋肉が硬くなり、関節の動きも悪くなりやすいため、整体で整えた姿勢を維持しにくくなることがあります。

反対に、しっかり水分を摂ることで筋肉や関節が動きやすくなり、姿勢改善やトレーニングの効果を引き出しやすい体の状態を目指せます。また、血液やリンパの流れがスムーズになることで、体が本来持っている回復する力をサポートすることにもつながります。
では、1日にどれくらい飲めば良いのでしょうか？

タスク整体院では、
「体重（kg）×30mL」
を1日の目安としておすすめしています。
例えば、
・体重50kgの方 → 約1.5L
・体重60kgの方 → 約1.8L
・体重70kgの方 → 約2.1L
が目安です。
※運動をした日や汗を多くかいた日は、いつもより多めに水分を補給しましょう。

また、水分は一度にたくさん飲むのではなく、こまめに飲むことがポイントです。起床後や食事の前後、仕事の合間、運動前後など、タイミングを決めて飲むと習慣化しやすくなります。
健康な体づくりや姿勢改善は、特別なことだけではなく、毎日の水分補給から始まります。
まずはご自身の体重から必要な水分量を計算して、今日から少しずつ意識してみましょう！

浜松市、磐田市、藤枝市、焼津市、沼津市、静岡市、富士市にお住いの方で、ダイエットのお悩みや運動のお悩みがある方はぜひパーソナルトレーニングジムタスクまでご相談下さい！

今回の投稿は以上となります！
次回をお楽しみに！