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皆様こんにちは!
浜松市、磐田市、藤枝市、沼津市の5店舗を展開しているパーソナルトレーニングジムタスク磐田店内田です!
本日は【ローファット(脂質制限)におすすめな食材】をお話しさせていただきます!
人間が生きるために欠かせない栄養素の一つですが、ダイエットや筋トレの面から見るとローファット(脂質制限)な食事をすることで、摂取カロリーの抑えることにも繋がります。
どんなに運動をしても、消費カロリーよりも摂取カロリーが高いとダイエットの効果は半減。
ダイエット中・筋トレ中は、適度に脂質を摂取しながらの過剰に摂取しないように管理することが大事です。
脂質が低い食べ物には、
「鶏むね肉」や「ささみ」、「豚、牛のもも肉」、「ヒレ肉」、「レバー」といった肉類
•「エビ」「イカ」、「タコ」、「貝類」「白身魚」などの魚介類
•「無脂肪ヨーグルト」、「低脂肪牛乳」などの乳製品
•「発芽玄米」、「白米」、「じゃがいも」、「さつまいも」「そば」などの炭水化物
•「塩」、「酢」、「醤油」「味噌」、「出汁」、「ハーブ」などの調味料
などがあり、低脂質でローファットダイエットでも定番の食品とされています。
また、料理の時には、「油の量を控える」「揚げ物を控える」「蒸す、茹でる、煮込む」といった調理方法が脂質を抑えられるポイントです!
脂質を制限する場合は炭水化物からエネルギーを補給する必要があり、不足してしまうとエネルギー不足になってしまいます。
脂質を控える場合は1日の食事のC(カーボ:炭水化物)・P(プロテイン:たんぱく質)・F(ファット・脂質)のバランスをC:50〜60%・P:30%・F:10〜20%くらいのカロリー割合を目指すことでローファット(脂質制限)な食生活に繋がります。
和食は洋食と比べて使用する食材の脂質量も少なく、調理に使う油の使用量も少ないので、脂質の摂取量を自然に抑えることができ、痩せやすなります。
さらに必須脂肪酸が摂れる魚も食べる機会が増え、野菜や海藻類といった食物繊維が摂れる食べ物を使う機会も増えるので、脂質を抑えた食生活でリバウンド予防にも繋がります!
パーソナルジムタスクでは、トレーニング以外にも栄養指導も行っております!
お客様を全力でサポートさせていただきます!
浜松市、磐田市、藤枝市、沼津市にお住まいの方でダイエットの悩みがある方はぜひパーソナルジムタスクにご相談ください!
皆様のご予約心よりお待ちしております!