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こんにちは！
浜松市、磐田市、藤枝市に店舗があるパーソナルトレーニングジムタスクトレーナーの杉本です！

今回はいま話題の「HIIT」トレーニングついてお伝えします。

皆さまはHIITトレーニングと聞いてどのようなものを思い浮かべますか？
分からない方も多いと思うのでどのようなものかお伝えしていきます！！

HIITとは、「High Intensity Interval Training（高強度インターバルトレーニング）」の略で、負荷の高い運動と小休憩を繰り返すトレーニング法のことです。部活動ではよくサーキットトレーニングと言ったりもします。限界まで身体を追い込むことで、常に脂肪が燃焼しやすい状態をキープし、体脂肪の減少と筋肉の増量効果を得るものです。
HIITトレーニングのやり方としては、20秒間の運動と10秒間の休憩を8回繰り返す（例：1セット2分を2セット行う）トレーニングになります。トータルで5分に満たないため、時短筋トレとしても注目を集めています。短時間で脂肪燃焼効果が得られます。

ここからはHIITトレーニングに期待できる具体的な効果やメリットについて説明していきますね。

１つ目のメリットとして短時間で脂肪燃焼効果が得られます。
例えば20秒間で全力を出す筋トレを繰り返すHIITトレーニングに取り組むと、筋肉中に存在する糖の消費率が非常に高くなります。その結果、身体は脂肪が燃えやすい状態になります。さらに、HIITトレーニングによって心肺機能が向上すれば、基礎代謝の向上も期待できます。それによってカロリー消費や内臓脂肪の燃焼もしやすくなると言われています。

２つ目のメリットはアフターバーン効果が高いです。
アフターバーン効果とは私たちの身体は、筋力トレーニングなどのハードな運動によって身体が酸素不足になったときに、酸素不足を補おうとしてより多くの酸素を消費します。その結果、運動後の数時間は代謝が高い状態が続きます。これをアフターバーン効果といいます。
アフターバーン効果によって代謝の高い状態が続くと、通常よりも多くのカロリ
ーが消費されるようになりますが、この状態は24～72時間ほど持続するともいわれています。
HIITトレーニングを継続してアフターバーン効果を得ることで、太りにくくてやせやすい身体づくりにも役立ちます。
パーソナルトレーニングで行っていくのも一人ではないためおすすめです！！！

３つ目のメリットとしては持久力向上がはかれます。
先程もふれたように、短時間でハードなトレーニングを繰り返すHIITトレーニングは、運動中に多くの酸素が必要です。肺が酸素を効率的に身体へ取り入れようとするため、肺機能の活性化にもつながります。また、血液中の酸素を全身に届けるために、心臓の働きも活性化されます。
このような心肺機能の向上によって、持久力アップも期待できます。

４つ目のメリットはメニューをカスタマイズしやすいです！！
HIITトレーニングで取り組むトレーニングメニューは、自分でカスタマイズすることができます。個人の体力や身体の状態に合わせてトレーニングを選べますし、特定の筋肉を鍛えたい場合はその部位に特化したトレーニングだけを組み合わせることができる点も魅力です。
当ジムでもHIITトレーニングが出来ますのでお気軽にトレーナーにお伝えください。

浜松市、磐田市、藤枝市に店舗があるパーソナルトレーニングジムタスクでは、マンツーマンのトレーニング指導だけでなく、自宅での運動の方法や食生活のアドバイスまで行っております。浜松市、磐田市、藤枝市、沼津市にお住いの方で、ダイエットのお悩みや運動のお悩みがある方はぜひパーソナルトレーニングジムタスクまでご相談下さい！ 今回の投稿は以上となります！次回をお楽しみに！