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皆様、こんにちは！

浜松市、磐田市、藤枝市、焼津市、沼津市、静岡市、富士市で展開してるパーソナルジムタスク沼津店の村山です！

今回は、トレーニングの定番種目である「腕立て伏せ」についてご紹介します！

腕立て伏せは、自宅でも簡単にできるトレーニングですが、正しいフォームで行えていますか？

間違ったフォームで行うと、狙った筋肉を十分に鍛えられなかったり、肩や手首に負担がかかったりすることがあります。

ダイエットやトレーニングを成功させるためにも、まずは正しいやり方を身につけましょう！

① 正しいフォームを身につけよう！

腕立て伏せでは、主に胸・肩・二の腕の筋肉を鍛えることができます。

正しく行うためのポイントは3つです。
•手は肩幅より少し広めに置く
•頭からかかとまで一直線を意識する
•肘を曲げながら、胸を床に近づける

このとき、お尻が上がったり、腰が反ったりしないように注意しましょう。

また、勢いをつけず、ゆっくりと体を下ろして押し上げることも大切です。

回数を増やすことよりも、正しいフォームで行うことを優先しましょう！

② 初心者は膝つき腕立て伏せから！

「腕立て伏せが1回もできない」という方もいると思います。

そんな方におすすめなのが、膝を床につけて行う腕立て伏せです！

膝をつくことで体を支えやすくなり、通常の腕立て伏せよりも負荷を軽くできます。

まずは正しいフォームで5〜10回を目安に行い、余裕が出てきたら回数を増やしたり、通常の腕立て伏せに挑戦したりしましょう。

大切なのは、最初から無理をしないことです。

自分の体力に合った方法を選び、少しずつレベルアップしていきましょう！

③ ダイエットにも効果的！

腕立て伏せは、ダイエット中の筋力トレーニングにもおすすめです。

筋肉を鍛えることで、筋肉量の維持や体を引き締めることにつながります。

ただし、腕立て伏せだけで脂肪が大きく減るわけではありません。

ダイエットを成功させるには、トレーニングに加えて、食事管理や日常生活での活動量も大切です。

例えば、腕立て伏せにスクワットやウォーキングを組み合わせることで、全身をバランスよく動かすことができます。

無理な食事制限だけに頼らず、運動と食事の両方から取り組んでいきましょう！

まとめ

今回は、正しい腕立て伏せのポイントを3つご紹介しました！
•正しいフォームを意識する
•初心者は膝つきから始める
•食事管理と組み合わせてダイエットを進める

トレーニングは、正しい方法で継続することが成功への近道です。

一緒に理想の体を目指して頑張っていきましょう！

浜松市、磐田市、藤枝市、焼津市、沼津市、静岡市、富士市にお住いの方で、ダイエットのお悩みや運動のお悩みがある方はぜひパーソナルトレーニングジムタスクまでご相談下さい！
今回の投稿は以上となります！次回をお楽しみに！