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こんにちは！
浜松市、磐田市、藤枝市、沼津市に店舗があるパーソナルトレーニングジムタスクトレーナーの杉本です！
 
今回はダイエットと免疫力についてお伝えします。
最近は涼しくなりはじめ秋らしくなってきましたね！
秋というと食欲の秋を思い浮かべる方も多いと思います。秋は食が進む季節でもありますがついつい食べ過ぎてしまい太ってしまったという方も多いのではないでしょうか？そのような時に食事管理とトレーニングはすごく大事なのですが食事管理でダイエットを始めるという方に注意が必要です！
 
「ダイエットをはじめたら風邪ひいてしまった」という話をちらほら耳にしたことはあるのではないでしょうか？
「食事のカロリーを減らすと抵抗力が落ちるのではないか」とか「断熱・保温の役目も果す体脂肪が減ると風邪をひきやすくなるのでは？」と思われる方もいらっしゃるかもしれません。確かに絶食してしまったり、“カロリーさえ低ければ”と栄養バランスを考えず急激に量を減らした食事になってしまう場合「急激な食事量低下＝抵抗力（免疫力）が落ちる」というのはある意味正しいです。

実際そんな食事制限をして風邪をひいてしまった人もいると多く聞きます。しかし、それは低カロリーだから・・・ではなく「食事の全体量」が減ってしまって、身体の組織に大事なタンパク質やビタミン・ミネラルの摂取量が減ってしまっているからだと思われます。免疫細胞はタンパク質で作られます！ダイエット中に免疫力を落とさないためには「タンパク質」が重要です！またビタミンやミネラルも免疫力をサポートする大事な役割を持っています。 ダイエットしたら風邪引いてしまった･･･という方、ちょっと食事を振り返ってみてください。朝ごはんは抜きで、お昼はおにぎりやざるそばのみで済ませたりしていませんか？
本来、きちんとバランスのとれた食事であれば、カロリーがかなり低くてもウィルスと戦う免疫には問題ありません。むしろ低カロリー食の方が免疫力が高まるという研究結果も出ています。

僕たち人間は、飢餓や空腹にはある程度対応できるように身体機能ができています。しかし、必要以上に高カロリーの食事で生きるようにはできていませんので、むしろエネルギーが余っている状態の方が免疫にとって良くないのです。満腹状態があまりに続くと免疫力が落ちると言われています（だから「腹八分目」が推奨されています）。注意しなければならないのは「カロリーが低いこと」ではなくて「タンパク質やビタミン・ミネラルが減ること」なんです。
 
免疫力を落とさず元気にダイエットをするという意味でも「食事の量」を減らすのではなく、低カロリーでもたっぷり食べられる野菜や海藻、きのこ類中心のメニューに切り替え（ビタミン・ミネラルもたっぷり摂れます）、タンパク質は減らさないようにお肉・お魚・卵・大豆食品のどれか１種類は毎食摂るようバランスをとってカロリーを抑えるようにしてみてください。でもどうしても忙しくて食事のバランスなんて考えていられない、という時はサプリメントやドリンクを補助的に利用するのも良いでしょう。その際にはビタミン・ミネラルだけでなくプロテイン（タンパク質）かアミノ酸（タンパク質の構成成分）もしっかり摂れるものを選んでくださいね。
 
ただ食事だけで体重管理するよりは運動も含めて体重管理をしていくと同時に免疫力向上に繋がりますので筋トレなどの運動も行っていくのがオススメです！
筋トレのような運動は、免疫力を上げるためにとても効率的で効果があります。適度な運動は、免疫細胞の活性化を促進し、身体の炎症を抑制することが知られています。
運動の中でも筋トレは免疫力を向上させるために効果的な方法です。適度な筋トレは免疫システムを活性化させ、感染症に対する戦闘力を高めることができます。しかし、過度な運動は逆効果となり、免疫力を低下させる可能性があるため、注意が必要です。免疫力を向上させるためには、回復と疲労、食事での栄養、バランスの取れたダイエットを行いましょう！

 
浜松市、磐田市、藤枝市、沼津市に店舗があるパーソナルトレーニングジムタスクでは、マンツーマンのトレーニング指導だけでなく、自宅での運動の方法や食生活のアドバイスまで行っております。浜松市、磐田市、藤枝市、沼津市にお住いの方で、ダイエットのお悩みや運動のお悩みがある方はぜひパーソナルトレーニングジムタスクまでご相談下さい！
今回の投稿は以上となります！次回をお楽しみに！