BLOG

皆様、こんにちは！
 
浜松市、磐田市、藤枝市、沼津市の5店舗を展開してるパーソナルトレーニングジムタスク沼津店の村山です！
 
ダイエットを頑張っているのに、「なかなか痩せない」「代謝が悪い気がする」と感じたことはありませんか？ 実は、体温が低いとダイエットがうまく進みにくくなることをご存じでしょうか？
体温が適切な範囲に保たれていると、基礎代謝が高まり、脂肪燃焼が促進されます。逆に、体温が低いと代謝が落ち、エネルギーの消費が少なくなるため、痩せにくい体になってしまいます。
 
そこで今回は、ダイエットに適した体温や、体温を上げる方法について詳しく解説します！
 
1. ダイエットに適した体温とは？
一般的に、健康的な体温の目安は 36.5〜37.0℃ とされています。この範囲内にあると、基礎代謝が活発になり、脂肪燃焼が促進されるため、ダイエットに最適な状態になります。
しかし、36.0℃以下の低体温の人は要注意！ 体温が低いと、エネルギーをうまく消費できず、脂肪が燃えにくくなるため、ダイエットの効果が出にくくなります。
体温と基礎代謝の体温が1℃下がると基礎代謝が約12%低下すると言われています。
 
2. 体温が低いと起こるデメリット
① 基礎代謝の低下で太りやすくなる
体温が低いと、脂肪が燃えにくく、エネルギー消費が少なくなるため、食事制限をしても痩せにくい状態に。

② むくみやすく、老廃物が排出されにくい
体温が低いと血流が悪くなり、老廃物が排出されにくくなるため、むくみがひどくなりがち。

③ 免疫力が下がり、体調を崩しやすくなる
低体温の状態では、免疫細胞の働きが弱まり、風邪をひきやすくなることも。健康的にダイエットを続けるためには、適切な体温を維持することが大切です。
 
3. 体温を上げてダイエットを成功させる方法
① 筋肉を増やして「熱を生み出す」
筋肉は「体のエンジン」とも言われ、熱を生み出す大きな役割を担っています。特に下半身の筋肉は大きいため、スクワットやランジなどのトレーニングを取り入れることで、体温を上げやすくなります！

 ② 体を温める食材を摂る
体温を上げるためには、食事も重要です。「ショウガ」「ネギ」「唐辛子」「根菜類」 など、体を温める食材を意識的に摂りましょう。
 
③ 入浴習慣をつける
シャワーだけで済ませていると、体の深部まで温まらず、体温が下がりやすくなります。38〜40℃のお湯に15〜20分浸かることで、血流が良くなり、体温が上昇します。
 
④ 水分をしっかり摂る
水分不足は血流を悪くし、体温を低下させる原因になります。1日1.5〜2Lの水をこまめに摂ることを意識しましょう！
 
 
4. まとめ｜適切な体温を保ち、ダイエットを成功させよう！ 
〇適切な体温は36.5〜37.0℃！ 低体温（36.0℃以下）はダイエットの大敵！
〇体温が1℃上がると、基礎代謝が12%UP！
〇筋トレ・温かい食事・入浴で体温を上げる習慣をつける！
 
「なかなかダイエットがうまくいかない…」と感じている方は、まずは自分の体温をチェックしてみてください。そして、適切な体温を保つことで、ダイエットの成功率をグッと高めていきましょう！
 
パーソナルジムタスクでは、一人ひとりの体質や生活習慣に合わせたトレーニング＆食事指導を行っています。 「もっと効率よくダイエットしたい！」「正しい体温管理を知りたい！」という方は、ぜひお気軽にご相談ください！