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こんにちは！！

浜松市、磐田市、藤枝市に店舗のある、パーソナルトレーニングジムタスクの磐田店トレーナーの内田です！
４月になり暖かい日が増えてきましたね！運動もしやすくなってきましたね！今こそ筋肉トレーニングで理想のお身体目指してみませんか？

本日は、【5大栄養素】についてお話しさせていただきます！

トレーニングをしている方、したいと思っている方にとって目標を達成するためにバランス良い食事はとても重要になってきます。栄養素がきちんと取れていなければ、やはり十分な筋トレの効果は得られません！

なので、今回は5大栄養素を効率的に取り入れ方をお伝えできればと思います。

まず5大栄養素とは、
①糖質(体のエネルギー源になる)： ご飯、パン、麺類、芋類、糖類など
②脂質(体のエネルギー源になる)： 油全般、バター、ナッツ類、アボカドなど
③タンパク質(体を作るもととなる)：肉、魚、魚介類、大豆製品、卵、乳製品など
④ビタミン(体の調子を整える)：野菜全般、果物全般、キノコ類など
⑤ミネラル(体の調子を整える)：野菜全般、海藻類、種実類、貝類、大豆製品、乳製品など

になります。
皆様はバランスよく取れていますでしょうか？

筋トレの前後のいずれも糖質が必要な理由として、筋トレ前には、筋肉トレーニングに必要なエネルギー源を補給するためというのは分かりやすいと思います。では筋トレ後にも糖質が必要とされるのはなぜでしょうか？それは筋トレによって筋「グリコーゲン」という通常筋肉に蓄えられている糖質が失われ、早急に補わなければ筋グリコーゲンを作り出すために筋肉が分解されてしまうからです。

次に筋肉トレーニングによって筋肉を発達・肥大させるための材料となるのがタンパク質です。タンパク質は糖質や脂質が足りない場合、筋肉の合成よりも優先的にエネルギー源として利用されるため、食事からの糖質や脂質の摂取が不足している場合、効率よく筋肉を合成することができません。
また、ビタミンは筋肉トレーニングで必要とされる脂質や糖質を効率よくエネルギーに変換するために必要とされます。更には、筋肉や全身の疲労回復や体のコンディションを整えるのもこのビタミンの役割なのです。

そしてミネラルですが、筋肉トレーニングの際に体でエネルギーを生み出す際、同時に多くの熱が発生し、体温が上昇します。私たちの体ではこの体温を下げるために多量の発汗を行うのですが、この汗によって多量のミネラルが失われます。特に激しい運動や筋トレ後に「足が攣ってしまう」、「足の痺れ感」を起こしやすいという人がいますが、これは発汗により多量のミネラルが失われたことが原因の１つと言われています。

複数の栄養を同時に摂る工夫としては、食事で摂取できるのが理想ですが、「なかなか時間がない」「時間がなくて作れない」サプリメントで補充するのががおすすめです。
栄養を摂るタイミングとしては、運動の3〜4時間前、間食で栄養を摂る際には運動前の1時間が効率がいいとされています。

まずは、日々の栄養の見直しを行い足りない栄養素をしっかり補給し、筋肉トレーニング効果をしっかり出すようにしましょう！

パーソナルトレーニングジムタスクでは、運動指導はもちろん、栄養指導も行っております！
食事などでお困りの方は是非当店にご相談ください！

皆様のご予約心よりお待ちしております！