パーソナルトレーニングジム
タスク

BLOG

スタッフブログ

2024.06.11
6月におすすめのダイエットレシピ4選|ヘルシーで美味しいメニュー

皆様、こんにちは!
浜松市、磐田市、藤枝市、沼津市に店舗のある、パーソナルトレーニングジムタスク沼津店の村山です!

本日は6月におすすめのダイエットレシピです!
6月に入り、夏が近づいてくると、ダイエットを始めたいと考える方も多いのではないでしょうか。今回は、ダイエット初心者の方でも簡単に作れる、6月におすすめのダイエットレシピを紹介します。これらのレシピは、健康的で美味しく、ダイエットを成功させるためにぴったりです。さらに、各レシピのPFC(タンパク質、脂質、炭水化物)バランスも詳しく解説します。

夏野菜たっぷりのヘルシーサラダ


材料
- トマト:2個
- きゅうり:1本
- 赤パプリカ:1個
- 黄パプリカ:1個
- 玉ねぎ:1/2個
- レタス:適量
- オリーブオイル:大さじ1
- レモン汁:大さじ1
- 塩:少々
- 胡椒:少々

作り方
1. トマト、きゅうり、パプリカ、玉ねぎを一口大に切ります。
2. レタスを手でちぎり、ボウルに入れます。
3. 切った野菜をボウルに加え、オリーブオイル、レモン汁、塩、胡椒で和えます。
4. さっと混ぜ合わせて完成です。

PFCバランス
- タンパク質:約3g
- 脂質:約10g
- 炭水化物:約15g

ポイント
このサラダは、夏野菜がたっぷりと入っており、ビタミンやミネラルが豊富です。オリーブオイルとレモン汁でシンプルに味付けすることで、野菜本来の味を楽しめます。低カロリーで満足感も高いため、ダイエット中の食事として最適です。

鶏むね肉のヘルシーグリル


材料
- 鶏むね肉:2枚
- 塩:少々
- 胡椒:少々
- オリーブオイル:大さじ1
- ハーブ(ローズマリーやタイムなど):適量
- レモン:1個

作り方
1. 鶏むね肉に塩、胡椒、オリーブオイル、ハーブをまぶし、20分ほど置いて味をなじませます。
2. フライパンを中火で熱し、鶏むね肉を入れて両面を焼きます。
3. 焼き色がついたら弱火にし、フタをして蒸し焼きにします。
4. 完全に火が通ったら、取り出してレモンを絞って完成です。

PFCバランス
- タンパク質:45g
- 脂質:約12g
- 炭水化物:約2g

ポイント
鶏むね肉は高タンパク低脂質のため、ダイエット中に最適な食材です。ハーブとレモンで風味を付けることで、シンプルながらも美味しく仕上がります。また、オリーブオイルを使うことで、健康的な脂質を摂取できます。

オートミールの朝食ボウル


材料
- オートミール:1/2カップ
- 水または無脂肪ミルク:1カップ
- バナナ:1本
- ブルーベリー:1/4カップ
- クラッシュドナッツ:大さじ1
- ハチミツ:小さじ1(お好みで)

作り方
1. 鍋にオートミールと水または無脂肪ミルクを入れ、中火で煮ます。
2. オートミールが柔らかくなるまで、時々かき混ぜながら5〜7分ほど煮ます。
3. 器にオートミールを盛り、スライスしたバナナとブルーベリー、クラッシュドナッツをのせます。
4. お好みでハチミツをかけて完成です。

PFCバランス
- タンパク質:約8g
- 脂質:約6g
- 炭水化物:約45g

ポイント
オートミールは食物繊維が豊富で、満腹感を長時間保つことができます。フルーツやナッツをトッピングすることで、ビタミンやミネラルも補給でき、バランスの取れた朝食になります。ダイエット中でも甘いものを楽しみたい方におすすめです。

野菜たっぷりのミネストローネ


材料
- にんじん:1本
- 玉ねぎ:1個
- セロリ:1本
- ズッキーニ:1本
- トマト缶:1缶
- 野菜スープの素:2個
- 水:4カップ
- 塩:少々
- 胡椒:少々
- オリーブオイル:大さじ1

作り方
1. にんじん、玉ねぎ、セロリ、ズッキーニを一口大に切ります。
2. 鍋にオリーブオイルを熱し、玉ねぎを炒めます。
3. 玉ねぎが透明になったら、にんじん、セロリ、ズッキーニを加えてさらに炒めます。
4. 野菜がしんなりしたら、トマト缶、水、野菜スープの素を加え、煮込みます。
5. 野菜が柔らかくなるまで中火で煮込み、塩、胡椒で味を調えて完成です。

PFCバランス
- タンパク質:約5g
- 脂質:約7g
- 炭水化物:約25g

ポイント
ミネストローネは低カロリーで栄養満点のスープです。様々な野菜を一度に摂取できるため、ビタミンやミネラルの補給に最適です。冷蔵庫で保存し、食事の一部として取り入れることで、ダイエットをサポートします。

6月におすすめのダイエットレシピを紹介しましたが、いかがでしたか?これらのレシピは、ダイエット初心者の方でも簡単に作れるものばかりです。バランスの取れた食事を心がけることで、健康的に体重を管理し、夏に向けて理想の体型を手に入れることができます。PFCバランスを意識することで、効率よくダイエットを進めることができます。

浜松市、磐田市、藤枝市、沼津市に店舗のあるパーソナルトレーニングジムタスクでは、食事のアドバイスも行っております。

お悩みがある方はお気軽にお問い合わせください!

一覧に戻る
CONTACT
まずはお気軽に体験を!
無料体験を申し込む
white_arrow