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こんにちは！
 
浜松市、磐田市、藤枝市、沼津市に店舗があるパーソナルトレーニングジムタスクトレーナーの鈴木です！
 
１２月に入り、イベントごとが多くなる年末年始が近づいてきましたね！この季節は誰しもが「食べ過ぎ」によって体重が増えてしまうことを心配する時期ではないでしょうか？私も、普段食べることが大好き人間なので、年末年始はつい食べ過ぎてしまうことが多いのですが、そこはしっかりとコントロールをしています！
そこで今回は、みなさんが「太りやすい」と感じる季節である「冬のダイエット」についてお話していこうと思います。このブログを読めば、年末年始の対策はバッチリになると思いますよ！
 
〇冬（特に年末年始）に太ってしまう要素
①寒さによる運動量の減少
②高カロリーな食べ物の摂取が増える
③体内からの熱を確保するために食欲が増す。
 
①運動量の減少
これは、誰しもがわかっていることだと思いますが、冬は寒くて外に出たくありませんよね？外ばかりか、室内にいてもこたつや電気毛布などから出たくありませんよね？なので必然的に運動量は落ちてしまいます。運動量が減るということは消費カロリーが減るということなので、これはダイエットにとっては妨げになってしまいます。しかし、冬場は運動でカロリーを消費する大大大チャンスなのです！なぜかというと、寒い冬は体の中で熱を作り出そうとする力が上がっています。ということは普段よりも脂肪が燃焼しやすい状態なのです！同じ時間ジョギングをするときの消費カロリーは、個人差はありますが、冬の方が大きいです！なので、本来冬はダイエットに適した時期なのです。冬は夏に比べて寒い分、熱中症の心配もほとんどないので、続けやすいというメリットもあります。しかし、外に出るのは寒くてちょっと・・・という方、今では室内でゲーム感覚でできるダイエットツールもたくさんあります！僕のおススメはニンテンドースイッチの「フィットボクシング」です！
たかがゲームと馬鹿にしてはいけません！割と短時間でカロリーを消費するのにもってこいのゲームです！
他にも室内でできるダイエットツールはたくさんあるので、ぜひ試してみてくださいね！
 
②高カロリーな食べ物
言わずもがな、年末年始は暴飲暴食をしてしまう時期ですね・・・
・クリスマス➡ケーキ、チキンなど
・大晦日➡年越しそば
・正月➡お雑煮（もち）、おせち料理
高糖質、高脂質のものが多いですね！おせち料理も長持ちさせるために砂糖をたっぷり使っています！しかし、だからといって１年に１回の楽しみなので、制限するのも難しい！という方は一緒に摂る食材を工夫してみましょう！
こちらについては、以前の投稿にもある腸内環境を意識した食生活を参考にしてみると良いと思います！
 
↓↓以前のダイエットと腸内環境の関係に関する投稿はコチラ！！↓↓
https://tasuku-traininggym.com/blogs/kqm4tdnsohjm
 
③食欲が増す
これは単純に体内で熱を生み出すためには材料が必要なので、その材料を確保するために食欲が増します。
私の住んでいる沼津市は魚が有名な街ですので、冬場は特に脂が乗った魚が多いので、つい食べ過ぎてしまう人も多いのではないでしょうか？しかし、そこで欲求の赴くままに食べてしまっていては、ダイエットは成功しません！普段よりも食物繊維を多く摂り腹持ちを良くする、タンパク質の多く含むものを食べて筋肉の分解を防ぐなどの工夫をして、出来る限り普段の食事量、摂取カロリー量に抑えていきましょう。
 
いかがでしたか？今回は言ってみれば当たり前の情報ばかりを並べましたが、改めて確認してみると何をしなければならないのか見えてくるのではないでしょうか？私自身も、確かに冬場は食欲も増し、食事量も増えてしまいますが、その分トレーニングや食物繊維の摂取などを頑張って体型、体重を保っています。
年末を迎えるまでに心配な方はぜひ私たちパーソナルトレーニングジムタスク東若林店、磐田店、藤枝店、沼津店へご相談してください！トレーニングだけでなく、あなたに合った食生活をアドバイスします！
 
 
今回の投稿は以上となります！
また次回の投稿をお楽しみにお待ちください！