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こんにちは！
パーソナルジムタスク磐田店です！
最近寒い日が続きますが、いかがお過ごしでしょうか？
バランス良い食事、規則正しい生活を心がけて体調管理をしっかりしていきましょう！

今日は【睡眠とトレーニングの関係性】についてお話をしたいと思います！
睡眠の効果としては、
「睡眠が筋肉の成長を促す」、「肉体疲労の回復」の効果があります。

逆に睡眠が取れていないと、
「筋トレの効率低下」、「筋肉痛や疲労が残る事」があります。
寝不足な状態(疲労状態)でのトレーニングは集中力の低下で怪我のリスクや正しいフォームができなくなってしまい、満足な効果が出にくくなってしまいます。そうなるといくらトレーニングに時間をかけていたとしてもいつまで理想な体型に近づける事ができなくなってしまいます！

十分な睡眠を取るために必要な時間は6時間から8時間の睡眠時間が必要になります。
皆様は取れていますでしょうか？
また、良質な睡眠をするためには【食事】も必要になってきます。
特に適度に【トリプトファン】の摂取は睡眠の質向上だけではなく、筋肉の成長も助けてくれます！
トリプトファンは、乳製品、レバー、大豆に豊富に含まれているので積極的に補給しましょう！
それ以外にも身体を休ませてリラックス効果のある副交感神経が優位になっている事も重要です！

しかし、就寝直前に激しい運動やトレーニングをしてしまうと、交感神経が優位になってしまうため疲れているが、眠くならないという状態に陥ってしまいます。
また、トレーニングや運動をした後にすぐに寝てしまうと、筋肉の疲労が溜まったままで眠りにつくことになってしまいます。
そのままの状態だと筋肉の成長(超回復)がうまく機能せず、ひどい筋肉痛が出やすい可能性があります。ですので就寝前は軽い運動に留めましょう！

運動以外にも睡眠の質低下につながるものがあります。
それはスマホです。寝る前までスマホを触る事が原因で光刺激を受けてしまいます。その結果、体内時計を調節してくれるメラトニンの分泌が低下してしまい、眠りを知らせてくれるホルモンの分泌を低下させ寝つきが悪くなったり、朝起きられなくなってしまいます。
ですので、寝る30分前はスマホを触らないのがおすすめです！

パーソナルジムタスク東若林、磐田、藤枝、沼津店では、整体で身体を知り尽くしたトレーナーがお客様の生活スタイルに合わせてトレーニング指導、栄養指導をさせていただきます！なので、「トレーニング方法がが分からない！」「筋肉をつけてみたい！」「この機会に痩せたい！」というトレーニング初心者大歓迎です！
気になりましたらぜひ当店にお問い合わせください！