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皆様、こんにちは！
浜松市、磐田市、藤枝市、焼津市、沼津市、静岡市、富士市で展開してる
パーソナルジムタスク沼津店の村山です！

今回は、トレーニング初心者の方からよく質問をいただく
「体幹の重要性」についてお話ししていきます！

体幹は、スポーツだけでなく、日常生活や姿勢、トレーニングの質にも大きく関わる非常に重要な部分です。
今回は、初心者の方にもわかりやすく解説していきます！

① 体幹とは？
体幹とは、簡単に言うと
「体の軸になる部分です。
主に、
・腹筋
・背筋
・骨盤周り
・インナーマッスル
などをまとめて体幹と呼びます。

人間の体は、体幹が安定することで、
・立つ
・歩く
・座る
・物を持つ
といった動作をスムーズに行うことができます。

つまり体幹は、すべての動作の土台です。
家で例えると「柱」のような存在です！！
柱が弱い家は不安定になりますが、
体幹が弱い体も同じようにバランスが崩れやすくなります。

② 体幹を鍛えるメリット
・姿勢改善
体幹が弱いと、
・猫背
・反り腰
・巻き肩
になりやすくなります。
逆に体幹を鍛えることで、自然と姿勢が安定しやすくなります。
姿勢が良くなると、
・見た目が綺麗になる
・疲れにくくなる
・肩こりや腰痛予防になる
など、多くのメリットがあります。

③ 体幹が弱い人の特徴
体幹が弱い方には、以下のような特徴があります。
・長時間座ると疲れる
・姿勢が崩れやすい
・腰痛がある
・片足立ちが苦手
・トレーニング中にフォームが安定しない
特にデスクワーク中心の方は、体幹が弱くなりやすい傾向があります！
現代人は座る時間が長いため、体幹の筋肉がうまく使えていない方が非常に多いです。

④ 初心者におすすめの体幹トレーニング

・プランク
体幹トレーニングの定番です。
肘をついて体を一直線にキープすることで、腹筋やインナーマッスルを鍛えられます。
まずは30秒からでもOKです！

・サイドプランク
横向きで体を支えるトレーニングです。
脇腹や骨盤周りを鍛えることができます。
姿勢改善にもおすすめです。

ぜひやってみてください！！

体幹は、体を支える非常に重要な筋肉です。
体幹を鍛えることで、
・姿勢改善
・腰痛予防
・トレーニング効率向上
・スポーツ能力向上
など、多くのメリットがあります。
土台が安定すると、体は大きく変わります！

浜松市、磐田市、藤枝市、焼津市、沼津市、静岡市、富士市にお住いの方で、ダイエットのお悩みや運動のお悩みがある方はぜひパーソナルトレーニングジムタスクまでご相談下さい！