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「永原の減量内容大公開！！」
 
こんにちは！
 
浜松市、磐田市、藤枝市、沼津市で店舗展開している、パーソナルトレーニングジムタスクの藤枝店トレーナー永原です(‘◇’)ゞ
 
７月ももう終わりですね～
暑さもだんだん本格的になっていくので、こまめな水分補給とミネラル摂取をして熱中症対策をしっかりとしていきましょう！！
 
私事ですが先日の7月15日にベストボディジャパンへ出場してきました！
部門はスタイリッシュな身体を評価される「モデル部門」にエントリーをしました。
結果はピックアップまでは行ったのですが、予選敗退という悔しい結果となりました、、、
今回はコンテストに向けての取り組みと反省点をお話したいと思います♪
皆さんのダイエットを進めていく参考になれればと思います！！
 
〇食事について
５月から減量をスタートさせて食事内容を変えていました。
ざっくりとしたPFCバランスはこちらです！
糖質：60％、タンパク質：30％、脂質：10％のバランスです
俗にいう低脂質、ローファットで1ヶ月半は進めていました。
やはり筋肉を維持させるためにも糖質は必要ですし、しっかりと満足感も感じることができるので、個人的にはさほどストレスを感じることなく進めることができた印象です！
 
難点としては外食となった時に食べるものに困るくらいかなと思います。
どうしてもの時にはお寿司を食べに行くようにして、脂質の少ない貝類や、エビ、イカ、タコなどをネタとして選んでおり、量は8～10貫程度を食べていました。
もちろんお味噌汁や茶わん蒸しも食べましたよ！
 
後半の2週間は糖質をガッと抜いて低糖質（ケトジェニック）に変更をしました。
絞れている感じは出ましたが、筋肉の張りが抜けた感じがあり、私自信には低脂質があっているのかなと思い、ここが反省点となります。
 
 
〇運動・トレーニングについて
ここに関しては私の努力不足が露骨に出ました。。。
トレーニング頻度は出勤時に1部位を40分程やるつもりでいましたが、疲労感などを言い訳にしてしまいトレーニング頻度は、納得いくほど確保できませんでした。
しかし、基本ベースとしては大筋群（大きい筋肉）を中心に実施しました！
大きい筋肉となると、、
下半身（大腿四頭筋、大殿筋、ハムストリングス）
上半身①（大胸筋）
上半身②（広背筋）
ざっくりとこの部位は確実に実施して、身体全体の引き締め効果、大きい筋肉を動かうことでのエネルギー代謝向上を狙っています。
あとは間の日で肩、腕、腹筋などを取り入れながら実施しました。
 
〇まとめ
個人的にはやはりトレーニングも十分大事ですが、摂取するものは何であるのか、そのボリュームや一度の摂取量はどのくらいなのかを管理することが非常に重要だなと、今回の減量を通して改めて感じました。
また10月に参戦するつもりでいるので、今回の食事の反省点や、トレーニングでの反省点を活かして進めていきたいと思います！！
また結果や経過などはインスタなどでお伝えしますね!(^^)!
 
今回は以上となります！
細かなお食事のアドバイスや、トレーニングのサポートなどはプロフェッショナルなトレーナーにみてもらうことが非常に効果的です！
浜松市、磐田市、藤枝市、沼津市に店舗のある、パーソナルトレーニングジムタスクではお客様のニーズに合わせたダイエットやボディメイクのサービス提供をしております！
無理なく楽しんで理想のお身体を手に入れていくことを大事にしているので、気になる方はお気軽にHPからお問合せください♪