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皆様、こんにちは！
浜松市、磐田市、藤枝市、沼津市で展開しているパーソナルトレーニングジムタスク磐田店の内田です！

皆様は、全身の筋肉の比率って知っていますでしょうか？
私たちの体には600以上の筋肉があると言われていますが、それぞれの筋肉がどのくらいの比率を占めているかって、意外と知られていませんよね。

筋トレやダイエット、ボディメイクをするうえで「どこを鍛えるか」すごく大事になります。
今回は、【全身の筋肉の部位ごとの比率について】簡単に紹介していきます！

筋肉は大きく「上半身」と「下半身」、そして「体幹」に分けて考えることができます。
•下半身の筋肉（脚•お尻など）：全体の約50％•上半身の筋肉（胸•背中•腕など）：約30〜35％•体幹（腹筋•腰•深層筋など）：約15〜20％　
つまり、身体の筋肉が下半身に集中しているということなんです！

なぜこの比率が大切なのか？
たとえば、「腕を細くしたい」と思っても、実は全身の代謝を上げるには大きな筋肉を鍛える方が効率的です。
スクワットやデッドリフトなどの下半身メニューは、筋肉量が多い分、消費エネルギーも高く、身体全体のシェイプアップにつながります。

逆に、腹筋ばかりしてもお腹がへこまない…
などよくある話。筋肉の比率を知っておくと、どこを鍛えるべきかのヒントになります。
なので、バランスの取れたトレーニングを意識しましょう！
筋肉の比率を知ることで、トレーニングの見直してみましょう！
上半身ばかり鍛えて下半身がおろそかになっていないか？逆に脚だけに偏っていないか？身体はつながっています。バランス良く鍛えることが、機能的でキレイな体をつくる一番の近道です。

部位別に見る筋肉の比率：どこにどれだけ筋肉があるのか？
筋肉量の比率をざっくりと「上半身」「下半身」「体幹」に分けるのも良いですが、もう少し具体的に見てみると、トレーニングのヒントがたくさん見つかります！
主要な筋肉をピックアップして、それぞれがどのくらいの筋肉量を占めているのか。
1. 大腿四頭筋（太ももの前）
筋肉量：約10〜12％
特徴：人体で最も大きな筋肉群のひとつ。スクワットやランジで鍛えられる
ポイント：基礎代謝アップや脂肪燃焼にも効果的！
2. ハムストリングス（太ももの裏）
筋肉量：約7〜9％
特徴：膝の曲げ伸ばし、走る動作に大きく関与。
ポイント：前後バランスを整えるためにも、大腿四頭筋とセットで鍛えるのがベスト！
3. 大臀筋（お尻）
筋肉量：約6〜8％
特徴：人間の中で最大の単一筋肉。立つ・歩く・ジャンプなどあらゆる動作に関係。
ポイント：姿勢改善やヒップアップにも効果絶大！
4. 広背筋（背中）
筋肉量：約5〜7％
特徴：背中の広がりを作る筋肉で、引く動作に関与。
ポイント：猫背改善や肩こり予防にも。

5. 大胸筋（胸）
筋肉量：約3〜5％
特徴：腕を前に出す・押す動作に使われる。
ポイント：男性の厚い胸板、女性のバストアップにも関係！
6. 腹直筋・腹斜筋など（腹部）
筋肉量：約3〜4%
特徴：姿勢維持、内臓の保護、体幹の安定に関与。
ポイント：シックスパックは脂肪を落としつつ体幹を鍛えるのがカギ！
7. 上腕三頭筋・上腕二頭筋（腕）
筋肉量：約3〜4％（両腕合わせて）
特徴：二の腕・力こぶとして知られる部分。ポイント：小さな筋肉なので、負荷とフォームが重要！
8. ふくらはぎ（腓腹筋・ヒラメ筋など）
筋肉量：約3〜4％
特徴：歩行やジャンプなど、地面を蹴る動作に関与。
ポイント：「第二の心臓」とも呼ばれ、血流促進にも効果的！

全身のバランスを意識して鍛えよう！

こうして見ると、脚（大腿四頭筋＋ハムストリングス＋臀筋）だけで全体の25〜30％以上を占めていることがわかります。
つまり、「脚の日」をサボるのは超もったいない！

また、背中や体幹の筋肉は姿勢や健康に直結する部位でもあるので、見た目だけでなく“機能性”を高めるためのトレーニングも大切です。

浜松市、磐田市、藤枝市、沼津市にお住まいの方でダイエットの悩みがある方は是非パーソナルトレーニングジムタスクにご相談ください！
皆様のご予約心よりお待ちしております！