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こんにちは！
「浜松市、磐田市、藤枝市、焼津市、沼津市、静岡市、富士市」に店舗を展開しているパーソナルトレーニングジムタスク磐田店内田です！

トレーニングをしている人も、していない人も、「たんぱく質は大事」と一度は聞いたことがあると思います。でも実際には、どれくらい摂ればいいのか、意外と曖昧なままになっていませんか？

まず前提として、たんぱく質は筋肉だけでなく、肌や髪、内臓、ホルモンなど体のあらゆる材料になります！
つまり、運動習慣がない人にとっても必要不可欠な栄養素です。一般的には体重1kgあたり0.8〜1.0g程度が目安とされていますが、これはあくまで「最低限」。健康的な体を維持したい場合は、1.0〜1.2g程度まで意識すると良いでしょう！
一方で、トレーニングをしている人は話が変わります。筋肉はトレーニングによってダメージを受け、それを修復する過程で成長します。その材料になるのがたんぱく質です。そのため、体重1kgあたり1.5〜2.0gを目安に摂取することが推奨されます。ただし、やみくもに増やせばいいわけではなく、消化吸収や食事バランスも重要です！

ここでよくある失敗が、「一度にまとめて摂る」こと。実は体は一度に吸収できる量に限りがあるため、1日3〜5回に分けて摂る方が効率的です。朝・昼・夜に加えて、間食やトレーニング後にプロテインなどを活用すると、無理なく調整できます。
さらに意識したいのが「質」です！
たんぱく質にも種類があり、肉・魚・卵・大豆製品など、それぞれアミノ酸バランスが異なります。特定の食品に偏るのではなく、複数の食材を組み合わせることで、より効率よく体に取り入れることができます。忙しい方は、手軽に摂れるヨーグルトやサラダチキンなども上手に活用していきましょう！

また、トレーニングをしていない人でも、たんぱく質不足は疲れやすさや代謝低下の原因になります。「最近なんとなくだるい」「食事量は変わらないのに体調がすぐれない」と感じている人は、まず食事内容を見直してみるのも一つの手です！

たんぱく質量の調整は、特別なことではなく日々の積み重ねです。自分の生活スタイルや運動量に合わせて、無理のない範囲で少しずつ最適化していきましょう。それが、長く続く健康と体づくりへの近道です！

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