BLOG

皆さん、こんにちは！

パーソナルトレーニングジムタスク 磐田店の永原です！
これからこちらのブログにて様々なダイエットやボディメイクに役立つ情報を発信していければと考えております(^^)

記念すべき1回目の投稿はパーソナルトレーニングジムタスク磐田店在籍トレーナーの永原が担当させていただきます！！

ダイエットやボディメイクでの皆さんの多い悩みや、心配事をここでの記事を通して解消できればなと考えております。


初回のテーマはダイエットやボディメイクに重要な
『太りにくい食事』についての投稿です！



皆さんは今までのダイエットで食事制限やカロリー制限などを実践したことはございますでしょうか？？
ストレスや我慢してる感じが強くてなかなか上手くいかなかったり、痩せるけどリバウンドしちゃった…なんて経験をされた方も少なからずいらっしゃるかなと思います(･･;)


結論からお伝えすると、太りにくい食事を進めていく上で手軽でなおかつ取り入れやすい方法は「GI値」を意識したお食事を進めていただくということになります。
今回はその「GI値」に着目してお話をしていきたいと思います(^o^)！


●そもそもGI値とは？
GI値というのはGlycemic Index(グリセミック インデックス)の略称で、食後の血糖値の上昇度を表す指標のことを指します。
この数値が高い食材ほど摂取後に「血糖値の上昇が大きいもの」となるのです！
もちろん血糖値が大きく上昇すればその分だけ、それを抑えようとするインスリンというホルモンの分泌量も多くなります。


●ダイエットには「低GI値」の食品を摂取しよう！
先程述べたように血糖値が大きく上昇することで、インスリンの分泌量も多くなります。それにより体内には脂肪を蓄えやすくなり、結果的に肥満の原因に繋がってしまうことが考えられています。
なので、毎日のお食事の中でいかに血糖値を急上昇させない食事を進めていくかが肝となります。
なので、ダイエットを進めていくために摂取すべきものは血糖値の急上昇を避けることができ、緩やかに血糖値の上昇をさせる「低GI値」の食材を取り入れることに繋がるのです！


●低GI値の食材はどんなものがある？
血糖値の上昇が高いものが高GI値の食材となるのですが、理由は消化吸収が早いので素早く取り込まれるという特徴があります。
しかしその逆の低GI値の食材は、消化吸収が緩やかとなる食材を意識してお食事に取り入れるようにしていきましょう！

例)
白米 → 玄米、雑穀米
うどん、素麺 → そば(二八蕎麦、十割蕎麦)
食パン → ライ麦パン、全粒粉パン
ジャガイモ → さつまいも
などなど…

このように食材を置き換えて取り入れることにより、量を変えずとも以前よりも太りにくいお食事に近づけていくことができるのです＼(^^)／


●外食時や避けられない場合などの対処法
自炊をしていれば上記の食材を取り入れたり、置き換えをしたりとできるかなと思いますが、中にはそこが難しい方もいらっしゃるかなと思います。
そこで最低限意識して進めていただきたいことは、、

「野菜や海藻類から食べること」 です！

食物繊維を多く含むお野菜や海藻類などを食べ合わせることで消化吸収を遅らせることに効果があるとされています。
そのために、外食時や自炊でのお食事ではない場合には意識的にそういうたら食材が使われているサラダやお浸しなどから先に召し上がるようにしていきましょう♬
これが俗にいう「ベジファースト」のお食事です！


今回は軽くではありますが「太りにくい食事」について解説をさせていただきました。

ダイエットやボディメイクは「キツい、続かない、楽しくない、自分には無理」などと考える方が多くいらっしゃるかなと思います！

しかし、パーソナルトレーニングジムタスク浜松東若林店、沼津店、磐田店、藤枝店の全店で大事にしてることは、辛いと考えてしまうダイエットやボディメイクは楽しいものであって、毎日を幸せに明るく過ごせるものであるということを知っていただきたいと考えております！


今回の投稿を読んで少しでも頑張ってみよう！と思っていただくことができれば私は嬉しいです♪

では今回のダイエット投稿はこちらで以上とさせていただきます！
次回のダイエット投稿を楽しみにお待ちくださいませ(〃ω〃)★