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こんにちは！
 
パーソナルトレーニングジムタスク藤枝店の永原です(‘ω’)ノ
新年を迎えたと思ったらあっという間に1月の半分が終わってしまいました、、、
時間がたつのがあっという間だなとここ最近は感じます。涙
 
寒さもここ最近は厳しくなってきているので体調管理には十分注意していきましょう！！
 
さて、体調管理といえば免疫力が大事になりますよね！
ダイエットや減量を進めていく中でついつい結果を出したくて悪い方向へ進んでいってしまう人たちがいます。。。
それにより免疫力が下がり運動やボディメイクを頑張っているにもかかわらず、体調を崩しやすくなったり、感染症になりやすくなるなどのデメリットが起きてしまいます(@_@)
 
そんなことが起きてしまわないように、このブログを読んでいる皆さんにはＮＧ行為をお伝えしようかなと思います(*^^)v
良かれと思ってやってしまっていた！！という方はこの記事を読んですぐにその取り組みはやめて、違ったアプローチをしていきましょう！！
 
間違いの多い自己流の「低糖質のダイエット」方法の正しい方法はこちら↓↓
https://tasuku-traininggym.com/blogs/ab7j26i14puu
 
 
 
「実はマイナス効果だった？！　やめるべき行動３選！！」
 
①低カロリーすぎる食事！
ダイエットしたいと思っている人たちは誰しもが経験ある行為かなと思います。
この行為は目先の変化は得られるかもしれませんが、そこから先の未来の自分自身にとっていは地獄へ向かう行為です。
理由はシンプルで、カロリーを落とせば身体はエネルギーが枯渇するので脂肪や筋肉を使ってエネルギーを作り出し体重は減っていくでしょう。しかし、エネルギーが足りないことで身体の防衛機能も低下し、免疫力が大きく低下することが研究よりわかっています。また、その生活を続けると身体はどんどん省エネになっていきます。すなわち、エネルギーを消費しないような体になってしまうのです！！
それにより食事を戻したときにはカロリーが余剰となり、体内に蓄積はもちろんされます。そして急激に量が増えたことでの内蔵機能への負担、血糖値の急上昇などの病気になってしまうリスクすら高めてしまうのです。サラダ、豆腐、寒天などを主食として食べてるような人がいたら急いで声をかけてあげてください( ﾟДﾟ)
 
②睡眠時間を削って運動！
寝る前の時間を使って運動をして睡眠時間を少なくしてしまう方多くいらっしゃいます！ここ関しては2つの理由でマイナスな方向になってしまう可能性があります。1つ目は睡眠の質の低下による睡眠中の成長ホルモン分泌の低下です。身体を動かすことで交感神経が優位になり身体の覚醒状態が続いてしまいます。ですので睡眠の質が下がり、脂肪燃焼効率を下げてしまうリスクがあります。　2つ目は睡眠時間が少なくなることで筋肉の生成にもつながらないという点です。しっかりと筋肉を回復させることが必要であり、そこがなければ筋肥大は見込めないことが研究によりわかっています。ですので、運動よりも身体を休ませるほうへアプローチをしていきましょう。
また、寝る直前のストレッチも交感神経が優位になってしまい身体が覚醒状態に近いものとなります。そのために良かれと思ってやっていることが実は身体の回復力や成長ホルモンの分泌を抑制してしまっているので注意が必要です！
 
③毎日ハードに筋トレをする！
これをやっている方はかなり多いですね。理由は身体が休めるタイミングが無くなってしまうことで、疲労が抜けずトレーニングのパフォーマンスが下がったり、毎日の生活の中での集中力が低下してしまうなどの状態を招く恐れがあります。
これを「オーバートレーニング」と呼んだりもします。普段よりも疲労が抜けない、トレーニング中の重さがいつもと変わらないのに重く感じてしまうなどが、よく起こる症状になります、これにより、やっている割には効果に繋がりにくくなってしまい、集中力も低下していくので、怪我のリスクや食事の取り組みのモチベーション低下などを引き起こすことが考えられます。
効果的な頻度は多くとも週3～4回までにとどめておき、トレーニング初心者の方は週２回をまずはこなすことを目標としてみましょう！
 
 
今回は実は間違っていた行動についての紹介をさせていただきました。
パーソナルトレーニングジムタスクでは、このようなことが起きないようにトレーニングはもちろん、食事や生活習慣についてもサポートをさせていただきます！
皆様の人生が健康的で、より幸せなものになるように一緒に頑張っていきましょう♪
 
今回の投稿は以上になります
また次回の投稿をお待ちください!(^^)!