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皆様、こんにちは！
浜松市、磐田市、藤枝市、焼津市、沼津市、静岡市、富士市で展開してるパーソナルジムタスク富士店の植松です！

今日は 「脚を細くしたければこれをやれ！」 をテーマに、ダイエット初心者の方でも今日から実践できる脚やせメソッドをお伝えします。
脚を細くしたい方のダイエット成功を全力でサポートします！


【1】脚が太く見える本当の理由とは？

ダイエットを頑張っているのに脚がなかなか細くならない…そんな相談を日々いただきます。
実は、脚が太くなる原因は
「脂肪だけではない」のをご存じですか？

脚が太く見える主な原因はこの3つ。
・脂肪の蓄積
・浮腫み（むくみ）
・筋肉の使い方のクセ

特にダイエット初心者の方は「脚やせ＝ダイエットで体重を減らす」と思いがちですが、脚だけは少し違います。
脚を細くするには、脚の使い方を変えることがダイエット以上に重要です。

つまり、脚やせには
「体重のダイエット＋脚の使い方のダイエット」
この2つのダイエットを同時に行うことが必須なんです。


【2】脚を細くしたければ「お尻を鍛えろ！」

脚やせダイエットで必ず押さえてほしいポイントがこれです。
結論、脚を細くしたいなら お尻（臀筋）を鍛えることが最優先。

なぜなら、多くの人が日常生活で太ももの前側を使いすぎています。
その結果、
・前ももが張る
・脚が太く見える
・脚のラインが崩れる
という状態に。

お尻が使えるようになると、歩き方も重心も変わり、脚の筋肉の使い方がキレイになります。
脚のダイエットを成功させる上で、お尻トレーニングは避けて通れません。


● 私が指導で必ずやらせる「脚やせ鉄板メニュー」

① グルートブリッジ
お尻の王道種目。
仰向けで膝を立て、お尻を持ち上げるだけでOK。
脚のダイエット初心者でもすぐできます。

② サイドレッグレイズ
横向きに寝て脚を上げるトレーニング。
太もも外側ではなく、お尻横を使うことがポイント。

③ ブルガリアンスクワット
脚やせダイエット最強種目。
お尻にしっかり効きつつ、前ももの使いすぎを防いでくれます。

この3つは、どのダイエットステージの方にも必ず取り入れてほしいメニューです。


【3】脚を細くしたいなら「むくみ対策」もダイエットの一部

脚やせダイエットで見落とされがちですが、実はむくみは脚を太く見せる最大の原因のひとつ。
むくみを放置すると、ダイエットしても脚のラインが思うように変わりません。

● むくみ改善のポイント
・毎日ふくらはぎを軽くマッサージ
・長時間同じ姿勢を避ける
・水分をしっかりとる
・タンパク質を意識する（代謝UPにもダイエットにも◎)
むくみがとれるだけで脚は2〜3cm変わることもあります。
これは立派なダイエット効果です！


【4】日常の「歩き方」を変えるだけで脚はもっと細くなる

脚やせダイエットで本当に大切なのは、実は日常の動作。
どんなに脚やせトレーニングをしても、日常の歩き方が悪いと逆効果になります。

● 正しい歩き方のポイント
・歩くときはお尻で後ろに蹴る感覚を持つ
・つま先ではなく「かかと→母指球」で踏み込む
・内股にならないように意識する
これだけで、脚の筋肉の使い方の「ダイエット」ができます。


【5】脚やせは「ダイエットの中でも最も変化が出やすい部位」

多くの方を指導してきましたが、脚はダイエットを正しく行えば必ず細くなります。
特に、
・お尻のトレーニング
・むくみ対策
・正しい歩き方
この3つをセットで行えば、驚くほど脚のラインが変わります。
ダイエット初心者でも、今日から確実に変われます。
ダイエットの成功は「正しい方法を知ること」から始まります。
あなたも今日から「脚やせダイエット」をスタートしてみませんか？
ダイエットに悩む方、脚が細くならず挫折してきた方でも大丈夫。
正しいダイエットを実践すれば、必ず脚は変わります。
これからもあなたのダイエット成功のために、全力でサポートしていきます！


浜松市、磐田市、藤枝市、焼津市、沼津市、静岡市、富士市にお住いの方で、トレーニングだけでなく、食事サポートによるダイエット成功も全力でサポートしています。
一人ひとりに合わせた食事アドバイスで、楽しく・健康的に・理想の体を手に入れましょう！