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こんにちは！
３月になり、暖かい日が増えましたが皆様いかがお過ごしでしょうか？
体調管理に気を付けて元気に過ごしましょう♪

本日はダイエットにとても必要な【基礎代謝量】についてお話しさせていただければと思います！

まず、基礎代謝とはなんだろう？と思っている方に説明をさせていただければと思います！
基礎代謝とは、生命維持(心拍や呼吸、体温など)のために必要最小限のエネルギーのことを指します。ですので、基礎代謝は何もしなくても消費されるエネルギーとも言われており、ダイエットにおいて脂肪を燃焼しやすい体作りを目指すには、基礎代謝を高めることが非常に重要とされています！

まず基礎代謝が下がってしまう原因は、
①加齢:加齢に伴って筋肉減少し、臓器の活動量も低下してしまい、全身の基礎代謝が低下
②不規則な生活:暴飲暴食や生活習慣の乱れ、ストレスが続くと自律神経が乱れてしまい基礎代謝が低下
③過度な食事制限:極端なダイエットや偏った食事をしてしまうと、体に必要な栄養素が足りなくなってしまい基礎代謝が低下

基礎代謝が下がってしまうことにより痩せにくい、冷え性、低血圧、低体温、疲れやすさ、肌荒れ、便秘などの症状が出てきます。
1つでも当てはまる場合は今一度生活習慣の改善をしていきましょう！

では基礎代謝を高める方法としては、
①筋肉トレーニング
簡単に基礎代謝を上げるためには筋肉トレーニングがとてもおすすめです！ですが短時間で筋肉を増やすことは難しいので徐々にやる必要があります。
②ストレッチ
ストレッチは自律神経を整える作用があります。自律神経の乱れは低体温の原因になります。低体温になってしまうと基礎代謝低下につながってしまいます。朝日を浴びながらストレッチを行うことにより、交感神経が上がりやすく代謝向上に期待ができます。
③水分を多く摂る
積極的に水分を摂ることも基礎代謝を上げるのにとても効果的です！成人女性ですと、１日1，5L〜2L、成人男性だと、2L〜3Lが飲めれるのが理想になります。水分補給をすることにより、血流が良くなり、基礎代謝が上がりやすくなります。白湯のような温かい飲み物を摂ることがおすすめです！

まずは、1つでも良いので継続的にやって行くようにしましょう！

浜松市、磐田市、藤枝市、沼津市に店舗があるパーソナルトレーニングジムタスクでは、マンツーマンでのトレーニング指導だけではなく、自宅での運動指導、食事指導、ストレッチ指導を行っております。
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是非パーソナルトレーニングジムタスクタスクにご連絡お待ちしております！

今回の投稿は以上になります！次回をお楽しみに！