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こんにちは！
浜松、磐田、藤枝、沼津市に店舗のある、パーソナルトレーニングジムタスク磐田店トレーナーの内田です！

バストのハリや形が気になる…そんなお悩みを抱えていませんか？
実は、バストアップを目指すなら「ストレッチ」もとても有効なんです！
バストは大胸筋という筋肉の上に乗っています。この大胸筋やその周りの筋肉が硬くなったり、姿勢が崩れることで、バストが下垂したり、ボリュームが小さく見えてしまうことも…。そこで今回は、バストアップにも効果的なストレッチをご紹介します！

1. 胸を開く「大胸筋ストレッチ」
長時間のスマホやパソコン作業で、猫背になっていませんか？肩が内側に入ると、胸が縮こまり、バストラインが崩れてしまいます。そんな時におすすめなのがこのストレッチ！

【やり方】
1. 壁の横に立ち、片手を肩の高さで壁につけます。
2. 肩と腕が90度になるようにし、体をゆっくりと反対側へひねります。
3. 胸がぐーっと伸びるのを感じながら、20秒キープ。
4. 反対側も同様に行います。

このストレッチを行うことで胸の筋肉が緩み自然と姿勢も良くなっていきます！

2. 背中を伸ばす「肩甲骨はがしストレッチ」
肩甲骨まわりを柔らかくすると、血流が良くなり、バスト周辺の筋肉も活性化します！

【やり方】
1. 両手を肩の上に置きます。
2. 肘で大きな円を描くように、前から後ろへ10回、後ろから前へ10回まわします。
3. 動かすたびに、肩甲骨がぐっと動いているのを意識してみてください。

肩甲骨がほぐれることで、巻き肩や猫背の改善にもつながり、結果的にバストの位置が上がって見える効果も！

3. バスト下の「肋骨ほぐしストレッチ」
実は肋骨まわりも硬くなりやすい部位。ここを柔らかくすることで呼吸も深くなり、自然と胸郭が広がりやすくなります。

【やり方】
1. 両手をバストの下、肋骨の外側に軽く添えます。
2. 鼻から大きく息を吸い、肋骨を広げるように膨らませます。
3. 口からゆっくり吐いて肋骨を元に戻します。これを5回繰り返しましょう！

呼吸を意識するだけでも、肋骨の可動域が広がり、胸が開きやすくなります！

【まとめ】
毎日のストレッチで自然なバストアップを行う事がとても大切です！
バストアップ＝筋トレと思いがちですが、まずは「整える」ことも大切。
筋肉や姿勢をストレッチで整えることで、土台がしっかりし、ふっくらとした美しいバストラインが作られます！
1日5分からでもOKですので、今日から少しずつ始めていき是非鏡の前の変化を楽しんでみてくださいね！

浜松市、磐田市、藤枝市、沼津市に店舗のある、パーソナルトレーニングジムタスクではお客様のニーズに合わせたサービス提供をしております！
無理なく楽しんで理想のお身体を手に入れていくことを大事にしているので、気になる方はお気軽にHPからお問合せください♪