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こんにちは！
浜松市、磐田市、藤枝市、沼津市に店舗があるパーソナルトレーニングジムタスクトレーナーの杉本です！

「人は見た目が9割」なんて言いますが、本当にそうでしょうか？
筋トレをしている人、バランスの取れた食生活を送っている人はなぜ、若くみえるのか、みなさんが気になっていることについて、説明していきますね！

見た目の印象は、肌ツヤ、髪の毛、爪、みずみずしさ、姿勢などの要素によって左右されます。ではあらためて、筋トレをする意味を考えてみましょう。
筋肉を維持するにはトレーニングが不可欠です！筋肉量が少なくなると、姿勢の維持や日常生活動作をするための機能が低下しやすくなります。筋肉（骨格筋）の役割は血液の循環、基礎体温の維持、向上、骨や内臓などの骨格を支えたり、骨を動かすことによる身体機能の保持などがあります。筋肉量や筋力が低下することで、見た目の若々しさが損なわれたり、日常生活を送るための機能が維持できない状況に陥る可能性が高くなります。

独学ではじめるのもよいですが、おすすめは知識を持ったスタッフのいるジム、パーソナルトレーニングジムに通うことです。
ここで筋トレのおさらいです。筋トレはレジスタンストレーニングと呼ばれ、筋肉に繰り返し抵抗を加える運動で、骨格筋量・筋力・姿勢の維持などに重要な役割を果たしています。 まだ筋トレを取り入れたことがない方は、まず週に2回〜3回程度、全身まんべんなく鍛える習慣からはじめてみてください！

しかし、過剰な運動は身体へのダメージが大きくなります。
生命維持の過程で使われた酸素は、活性酸素と呼ばれます。正の働きは身体の免疫機能に関わったり、細胞の伝達物質として働いています。 一方負の働きは、細胞を傷めたり、生活習慣病の要因になったりと長所と短所が混在しています。
身体には活性酸素のデメリットから守るためのシステム（抗酸化防御機構）が備わっているのですが、活性酸素の産生が防御システムを上回ると、身体に酸化ストレスがかかってしまいます。過剰な運動やストレスも活性酸素の産生を促し、酸化ストレスを起こす要因となりますので、ご自身の体力レベルに合わせて運動をするように心がけましょう。

トレーニングをすることで、次のような見た目の変化が期待できます。
〇ボディラインが引き締まる
筋肉は脂肪よりも密度が高く、体積が小さいため、筋肉が増えると体重が増えても見た目はスリムになることが多いです。
〇顔つきがシャープになる
全身の血行が良くなり、顔のむくみがとれて顔つきがシャープになります。
〇肌が明るく見える
顔の血色が改善されるので、肌が明るく見えます。
〇キメの整ったなめらかな肌に近づける
血行がよくなると、酸素や栄養素が肌に届きやすくなり新陳代謝が活発に！！！
〇美容、アンチエイジングにも良い影響
筋トレ後に多く分泌する｢成長ホルモン｣は、骨や筋肉、臓器などのほか、髪の毛や皮膚などの成長を促して健康的なカラダを維持するのに必要なホルモンです。成長ホルモンは年とともに分泌量が低下していくため、運動などを行い成長ホルモンの分泌量を保つことで、見た目を若々しく保つことができます。運動の中でも、とくに筋トレが成長ホルモンの分泌に効果が高いとされているのです。
肩幅や首がしっかりすると、顔が小さくみえる：肩幅や首がしっかりすると、顔が小さくみえたり、お尻や腿の筋肉に張りがあると脚が長く見えます。

筋トレの効果は、6ヶ月続けたあたりで目で確認できるほどの変化として現れます。はっきりとした効果を得るためには、正しいフォームや適切な負荷など、きちんとしたトレーニングを行うことが欠かせません

浜松市、磐田市、藤枝市、沼津市に店舗があるパーソナルトレーニングジムタスクでは、マンツーマンのトレーニング指導だけでなく、自宅での運動の方法や食生活のアドバイスまで行っております。浜松市、磐田市、藤枝市、沼津市にお住いの方で、ダイエットのお悩みや運動のお悩みがある方はぜひパーソナルトレーニングジムタスクまでご相談下さい！

今回の投稿は以上となります！次回をお楽しみに！