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こんにちは！
 
浜松、磐田、藤枝、沼津に店舗のあるパーソナルトレーニングジムタスク藤枝店の永原です！
 
年末年始からあっという間に１ヶ月が経過しましたね。
ここ最近は１年が経つのが本当にあっという間と感じます、、、
だからこそ１日１日を後悔なく大切に過ごしていきたいですよね(^-^)
 
今回投稿する内容は皆さんも聞いたことがあるであろう
「チートデイ」についてのお話をしたいと思います！！！！
 
皆さんはチートデイと聞くとどんなイメージを持ちますか？？
ご褒美！！　ストレス発散！！　最高の日！！
なんて思う方も多いかなと思います(*^-^*)
 
しかし正しいアプローチで実施しないと、今までの頑張りが無駄になってしまったり、その先の取り組みの結果に大きく影響をしてくるのです。
 
〇そもそも「チートデイ」とは？
チートデイとは身体の反応が低下してきている際に、身体の代謝や反応を活性化させるために一時的に取り入れる食事のアプローチです。
身体はなれるのが早くだんだん代謝が落ちて、体重減少が停滞することが起きます。
その時の判断基準は基本的に以下のようになります。
 
１、基礎体温が0.2～0.3度ほど下がる
２、体重減少が2週間近く停滞する
 
このような傾向が見られたらチートデイを取り入れるタイミングといえます。
 
「チートデイ＝ただやみくもになんでも食べてもいい」
という認識がありますが、それは大きな間違いです！！！！
 
チートデイの狙いはカロリーをしっかりと確保して身体にエネルギーを与えてあげることと、制限している栄養素があればそこを意識した食事をすることで、また取り組みを始めた時の反応をよくすることなのです！
なので。ハンバーガーをいっぱい食べる、お菓子をいっぱい食べる、スイーツをいっぱい食べるなどといった取り組みは全然意味をなしていないのです。
ここは意味を勘違いしている方が多いので注意が必要です！！
 
〇ケトジェニックダイエットをしている場合
以前に投稿したケトジェニックダイエットですが、このダイエットでは「糖質」の摂取を制限をするダイエット方法となりますね！
なので、ここでの取り組みとしては「炭水化物」を中心とした食事を多くとる事です！
脂質は普段のケトジェニックダイエットで摂取しているので増やす必要はありません。
 
ケトジェニックダイエットの投稿はこちら↓
https://tasuku-traininggym.com/blogs/ab7j26i14puu
 
 
〇ローファットダイエットをしている場合
こちらのダイエットは「脂質」の摂取量を制限するものでしたよね！
なので、ここでの取り組みとしては「脂質」の摂取を意識してカロリーを確保しましょう。
揚げ物などは避けて、そのままのお肉や魚、オイルなどを活用して脂質を確保してカロリー摂取を大きく伸ばしていくことが必要となります。
 
ローファットダイエットの投稿はこちら↓
https://tasuku-traininggym.com/blogs/8uvzubddfb3
 
 
今回はダイエットの停滞を脱するための方法の１つ「チートデイ」についての投稿でした！
しかしその取り入れるタイミングはなかなかご自身では難しいかなと思います。
 
パーソナルトレーニングジムタスク全店では、その方々に合わせたお食事のサポートも行っておりますので安心してご相談ください！
いつ停滞が来ているのか、チートデイを入れるべきなのか、そこの見極めも的確なタイミングでお伝えします(^-^)
 
いつでも体験予約はお受けしております♪
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