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こんにちは！
パーソナルジムタスク藤枝店の永原です^_^

季節の変わり目になり、朝夜と日中の寒暖差が大きくなっておりますが体調崩したりはしてないですか？？
お出かけするときには1枚羽織るものを持参してお出かけすることで、ご自身の体調管理にも繋げていく事ができますよ♪

季節の変わり目だからこそよりいつもよりも、しっかりとお食事を召し上がり、栄養を意識した生活を送るように取り組んでみてください＼(^^)／


さて今回のブログのテーマは…
『タンパク質のダイエット効果』についてです！！


●そもそもタンパク質って？？
タンパク質はヒトの身体において必要不可欠な栄養素となっております！
筋肉・髪・爪・肌など材料になってくれることはもちろんのこと、ホルモン・酵素・抗体などの身体の機能を調整する事にも必要な栄養素なのです！
みなさん知ってましたか？？(・・?)
なので、筋肉が引き締まりシェイプアップの効果に期待ができたり、ホルモンの働きを助けてくれるのでダイエットや消化吸収をサポートしてくれる働きがあります！

●タンパク質って何に含まれてるの？？
タンパク質には主に動物性タンパク質と植物性のタンパク質の２つに分けられます！

・動物性タンパク質
肉、魚、卵、乳・乳製品に含まれるタンパク質のこと
・植物性タンパク質
大豆・大豆製品、豆類に含まれるタンパク質のこと

どちらかに偏って食事を進めるというよりも、バランスよく摂取することによって、腸内環境を乱すことなく生活を送る事ができます！

●三大栄養素の１つ
タンパク質は糖質、脂質と並んで三大栄養素と呼ばれる栄養素です。
この３つは体内に摂取される事により体内でエネルギーを作り出します！
それにより人は身体の機能を維持することができるんです^ ^

●タンパク質の凄さ「食事誘発性熱産生」
上でもお話ししたようにタンパク質もエネルギーを作り出す栄養素として体内で大活躍します！
特にその効果が高いのが食事でタンパク質をしっかりと摂取した場合です♪
そしてその食事によってダイエット効果を高めてくれることにも繋がってくるのです(^_^)

ヒトは食事の後で体内の代謝がアップします
これを「食事誘発性熱産生」といい、そのエネルギー消費は摂取している栄養素によって異なります。

糖質のみ摂取した場合:摂取エネルギーの約6%
脂質のみ摂取した場合:摂取エネルギーの約4%
タンパク質のみ摂取した場合:摂取エネルギーの約30%

え、待って。
タンパク質めっちゃ高いですよね？
そうなんです！
ここがダイエット効果に繋がっていくPOINTなんですよ！(￣^￣)ゞ

タンパク質を毎食しっかりと摂取する事ができていれば、食べたものをエネルギー消費させる割合がグンと高くなってくれるのです！
すなわち、食事を摂るだけで脂肪を蓄えにくくするサポートをしてくれるというわけです！！

●じゃあどれくらい摂取すればいいの？？
ダイエットにタンパク質が必要ということはわかりましたよね！
じゃあ1日どれくらい摂取することが望ましいのか…

1日摂取目安量＝体重×1.5～2.0gのタンパク質です！

量の目安は手のひらサイズのお肉やお魚を取り入れることによって約20g前後のタンパク質を摂取することができると思っていただけると進めやすいかなと思います♫


私たちパーソナルジムタスク東若林店、磐田店、藤枝店、沼津店では、しっかりとお食事をサポートをさせていただくことにより、お食事の取り組みもよりスムーズに負担なく進めていけるようにサポートさせていただいておりますd(￣ ￣)

やはりダイエットやボディメイクには食事ってめちゃくちゃ大事ですし、健康的にシェイプアップするためには正しい食事が必要不可欠です。
そんな皆さんの不安を我々パーソナルジムタスクのプロたちが解消していきますよ！！


今回は『タンパク質のダイエット効果』についての投稿をさせていただきました！

次回の投稿も楽しみにお待ちくださいね☆