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こんにちは！
浜松、磐田、藤枝、沼津市に店舗展開している、パーソナルトレーニングジムタスクの磐田店トレーナーの内田です！

「最近代謝が落ちた気がする…」「運動したいけど外に出るのは面倒」そんな方におすすめなのが、室内でできる代謝アップトレーニングです。運動は続けることが大切。だからこそ、天候や時間に左右されず、自宅でできるメニューを取り入れるのが効果的です！
今回は、初心者でも取り組みやすい、代謝を上げる室内トレーニングをご紹介します！

代謝アップに効果的なトレーニングとは？
代謝を上げるには、筋肉量を増やすことがポイントです。特に大きな筋肉が集まっている下半身や体幹を鍛えると、効率よくエネルギーを消費できるようになります。さらに、有酸素運動と組み合わせることで脂肪燃焼効果も期待できます。

⭐︎自宅でできる簡単代謝アップメニュー⭐︎
1. スクワット（1日20回×2セット）
太もも・お尻の大きな筋肉を鍛える定番メニュー。背筋を伸ばし、膝がつま先より前に出ないように注意しながらゆっくり行います！

2. プランク（30秒×2セット）
体幹を鍛えることで姿勢が良くなり、代謝が上がります。肘をついてうつ伏せになり、身体を一直線にキープ。呼吸を止めないことがコツです！

3. もも上げ（30秒×2セット）
その場で足踏みしながら膝を高く上げる運動です。心拍数を上げる有酸素運動で、ウォーミングアップにもぴったり。テレビを見ながらでもOK！

4. バーピー（10回×2セット）

スクワット、腕立て、ジャンプを組み合わせた全身運動。慣れるまではゆっくりでも大丈夫。短時間で代謝を一気に上げられます。
〜トレーニングのポイント〜
①毎日でなくてもOK！
週3〜4回のペースでも継続することが大切です！
②水分補給を忘れずに。
室内でも汗をかきます。運動の前後にはしっかり水を飲みましょう。
③朝や入浴前がおすすめ
代謝が上がる時間帯に行うと、日中の消費エネルギーも増えます。

継続が大切！小さな習慣から代謝を改善！
最初は5分でも大丈夫です！大切なのは「続けられる習慣」にすることです。テレビのCM中にスクワットを1セット、歯磨き中にかかと上げをするなど、そんな「ながら運動」も立派なトレーニングです。
代謝を上げると、痩せやすくなるだけでなく、冷え性の改善や疲れにくい身体作りにもつながります。ぜひ今日から、室内での代謝アップトレーニングを始めてみませんか？

浜松市、磐田市、藤枝市、沼津市に店舗のある、パーソナルトレーニングジムタスクではお客様のニーズに合わせたサービス提供をしております！
無理なく楽しんで理想のお身体を手に入れていくことを大事にしているので、気になる方はお気軽にHPからお問合せください♪