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こんにちは！
浜松市、磐田市、藤枝市に店舗があるパーソナルトレーニングジムタスクトレーナーの杉本です！

今回は五月病と運動についてお話しいたします。
４月は就職や入学、転勤など、新しい環境で生活を始める方が増える時期ですよね。
新たな環境になかなか適応できず、なかなか寝付けない、何だかやる気が出ないなど、心と身体、両方に不調が現れている人は多いのではないでしょうか？

そんなこの時期特有の【五月病】は、悪化してしまうとうつ病などの心にきてしまう病気になる可能性もあります・・・
今回は、そんな【五月病】を予防するにはどうすればよいのかをご紹介いたします。

始めに【五月病】となにかご説明いたします。
新しい環境に馴染もうと頑張っていると、知らず知らずのうちに心と身体ともに疲労が蓄積していきます。皆さまは溜まっていませんか？
ストレスが発散されないままちょうど１ヶ月ほど経ったGW連休明けの頃から、心と身体の不調に陥ることが多いことから【五月病】と呼ばれています！！
【五月病の症状】としては不安や憂鬱、イライラする、何事にもやる気が起きず無気力、ネガティブに考えてしまい気分が落ち込んでしまうなどの「抑うつ状態」があげられます。
身体的な症状は頭痛やめまい、食欲不振、体のだるさ、不眠などが現れます！
特に不眠症状は身体に大きな影響を与えます。
このような症状を予防、改善するにはいくつか方法がありますが今回は運動についてお伝えします。

運動でおすすめなのは有酸素運動です！
有酸素運動や筋力トレーニングのようにほんの少しでも体を動かすだけで、ストレス発散に繋がります！
特にウォーキングやサイクリングなどの有酸素運動がオススメです。
有酸素運動を取り入れることでセロトニンが増え、気分の高揚や落ち込みなどの
改善効果が期待できるのです！

また、交感神経が多くある背中回りの筋肉をほぐすのもおすすめです！！！
背中の筋肉をほぐすトレーニングとしてラットプルダウンやローイングがあります。背中を動かすことで過剰に働いていた神経を整えられるので、ストレスにも強い体作りに繋がります。

このようなトレーニングはパーソナルトレーニングで一緒にやることでより効果的にできますので一人でやるより改善効果が期待できます。また、運動が苦手な方でもフォームの指導などマンツーマンで行えますので安心してトレーニングが行えます。
運動習慣づいていない場合は【今日は一駅歩こう！】【階段を使おう！】【坂道を歩いてみよう！】などのといった小さな目標を設定してみるのもオススメです。

パーソナルトレーニングでも有酸素運動を行え、一人で行うのがきつければトレーナーと一緒に行うことも出来ます。
運動をしないといけないというプレッシャーを自分にかけるのではなく、少し体を動かしてみようという軽い気持ちで、日常に取り入れてみましょう！
一人で辛ければトレーナーがお手伝いいたします。
いきなり有酸素運動や筋力トレーニングを習慣化するのは難しいものです。朝起きたら身体をを伸ばすことや空いた時間に簡単なストレッチをしたり、ゆっくり深呼吸をして自律神経を整えることを朝の習慣にすることから始めてみてはいかがでしょうか。

浜松市、磐田市、藤枝市に店舗があるパーソナルトレーニングジムタスクでは、マンツーマンのトレーニング指導だけでなく、自宅での運動の方法や食生活のアドバイスまで行っております。浜松市、磐田市、藤枝市、沼津市にお住いの方で、ダイエットのお悩みや運動のお悩みがある方はぜひパーソナルトレーニングジムタスクまでご相談下さい！

今回の投稿は以上となります！次回をお楽しみに！