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皆様、こんにちは！
浜松市、磐田市、藤枝市、焼津市、沼津市、静岡市、富士市で展開してる
パーソナルジムタスク沼津店の村山です！

今回は、トレーニング初心者の方から特に多くいただく質問、
「筋肉痛の緩和方法」についてお話しします！

筋トレ後に、
・脚が痛くて階段がつらい
・腕が上がらない
・体が重だるい
そんな経験をしたことがある方も多いと思います。
筋肉痛は、筋肉を使った証拠でもありますが、痛みが強すぎるとトレーニングのモチベーション低下にもつながります。
そこで今回は、筋肉痛を和らげるために特に重要なポイントを
3つに絞ってわかりやすく解説していきます！

① 水分補給をしっかり行う
筋肉痛を早く回復させるために、まず重要なのが水分補給です。
筋肉は多くの水分を含んでおり、水分不足になると、
・血流低下
・疲労蓄積
・回復遅延
が起こりやすくなります。

特にトレーニング後は汗をかいているため、体の水分が不足しやすい状態です。
・こまめに飲む
・一気飲みしない
・1日2L前後を目安にする
を意識してみてください！



② タンパク質を摂取する
筋肉痛の回復には、栄養補給も欠かせません。
特に重要なのがタンパク質です。
筋トレによって傷ついた筋肉は、タンパク質を材料にして修復されます。

タンパク質が不足すると、
・回復が遅れる
・疲労が抜けにくい
・筋肉が成長しにくい
といった状態になります。

おすすめの食材は、
・鶏胸肉
・卵
・魚
・ヨーグルト
・プロテイン

などです。
特にトレーニング後は、吸収の早いプロテインもおすすめです！


③ 睡眠をしっかり取る
筋肉痛の回復に最も重要と言ってもいいのが睡眠です。

睡眠中には「成長ホルモン」が分泌され、
・筋肉修復
・疲労回復
・体力回復
が行われます。

逆に睡眠不足になると、
・筋肉痛が長引く
・疲れが抜けない
・トレーニングパフォーマンス低下
につながります。

特に筋トレ後は、
・夜更かしを避ける
・スマホを見すぎない
・6〜7時間以上寝る
ことを意識しましょう！

「トレーニングを頑張る」だけでなく、
「しっかり回復する」ことも体作りには非常に大切です。



まとめ

筋肉痛を緩和するために重要なのは、
・水分補給
・タンパク質摂取
・睡眠
この3つです！

どれか一つだけではなく、すべてをバランス良く行うことで回復スピードが大きく変わります。
筋肉痛とうまく付き合いながら継続することで、体は少しずつ変わっていきます。

パーソナルジムタスクでは、
トレーニングだけでなく、食事や回復方法までサポートしています！

浜松市、磐田市、藤枝市、焼津市、沼津市、静岡市、富士市にお住いの方で、ダイエットのお悩みや運動のお悩みがある方はぜひパーソナルトレーニングジムタスクまでご相談下さい！
今回の投稿は以上となります！次回をお楽しみに！