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皆さん、こんにちは！
浜松市、磐田市、沼津市に展開している、パーソナルトレーニングジムタスク沼津店の鈴木です！
前回まで栄養の話が続いたので、今回は「ダイエットに必要な運動」の話をメインテーマにしていきます！

そもそもダイエットとは主に「体重を減らす」ことを目的にやっていくものですが、体重の変動というのは「摂取カロリー」と「消費カロリー」の差によって起こります。

◎摂取カロリー　〉　消費カロリー
摂取カロリーが消費カロリーを上回る状態では、基本的に体重は「増えます」これではダイエットにはむすびつきません。なのでダイエットをする上では、

◎摂取カロリー　〈　消費カロリー
このようにダイエットのためには消費カロリーが摂取カロリーを上回る状態を作らなければならないのです。
そこでそれぞれをコントロールするのが、

摂取カロリー　➡　食事
消費カロリー　➡　日常生活、運動

となる訳です。前回までのブログでダイエットのための栄養についてお伝えしてきましたが、それは「摂取カロリー」をコントロールするために大切なことで、「消費カロリー」をコントロールすることもダイエットには必要なのです。

「昔に比べて痩せにくくなった」
「食事量は変わらないに太ってしまった」

という方は、日常での「消費カロリー」が少なくなっている可能性が高いです。そこで今回はダイエットに大切な「消費カロリー」を増やすための運動について紹介していきます。

①有酸素運動（ウォーキング、ジョギングなど）
有酸素運動とは、主に体内の脂肪をエネルギー源として、比較的長時間行う運動のことを指します。脂肪をエネルギーに変える過程で酸素が使われるので有酸素運動と呼ばれます。ダイエットでは、「体脂肪を減らす」ことが大切になってくるので、有酸素運動は体内の体脂肪を燃焼させるための有効な運動方法になります。
有酸素運動の種類と消費カロリーとしては、体重５０キロの方が３０分運動するとおおよそ以下のような消費カロリーになります。

ウォーキング➡130kcal
ジョギング➡180kcal
ランニング➡210kcal
水泳➡250kcal

おおよそ有酸素３０分あたりで、ご飯の小盛り～やや大盛り、おにぎり１個だと小さめ～やや大きめぐらいのカロリーが消費できます。
また、有酸素運動はカロリーを消費するだけでなく、心肺機能の向上や体内の血流増加の効果もあるので、ダイエットするためには非常に大切な運動になります。毎日できるのが理想的ではありますが、まずは週２～３回、１回あたり３０分の有酸素運動から始めてみましょう。

②無酸素運動（筋力トレーニング）
無酸素運動とは主に「筋トレ」を指します。「筋トレ」以外にも短い時間で大きな力を発揮することが必要な短距離走や跳躍なども無酸素運動の仲間ですが、今回はダイエットに大切な筋トレについてお話をしていきます。ダイエットに筋トレがどのように良いかというと

◎筋トレそのものでカロリーを消費する
◎筋肉がつくことで日常生活での消費カロリーが上がる
◎筋肉がつくことで引き締まった体型になる

などなど、ダイエットする上で筋トレは体に良い影響を与えてくれます。特に大切なのが「筋肉がつくことで日常生活の消費カロリーが上がる」ことです。普段人間は体を動かす時に筋肉を使っています。筋肉は使う上でエネルギーが必要になるのですが、しっかり筋肉がついていると、使われるエネルギー量が多くなり、極端な話、運動していなくても日常生活を送るだけでエネルギーが消費できてしまうのです。これがいわゆる「太りにくい」状態です。有酸素運動でももちろんカロリーは消費できますが、筋トレで筋肉をつけることで、普段から勝手にダイエット状態の体を作ることができるというわけです。

今回は消費カロリーを増やすための運動についてお伝えしましたが、有酸素運動も無酸素運動もどちらもダイエットにとっては大事な運動です。筋トレで筋肉をつけつつ、有酸素運動で脂肪を燃焼させていくことで、効率的に消費カロリーを増やすことが可能です。まずはどちらか片方でもいいので、「定期的な運動習慣」をつけていきましょう！

パーソナルトレーニングジムタスクは、一人一人に合わせた運動の方法をアドバイスさせていただいております。浜松市、磐田市、沼津市、藤枝市に4店舗展開しておりますので、『直接アドバイスを受けてみたい！』と思って頂けた方は、ぜひパーソナルトレーニングジムタスクの無料体験を受けてみてください！ダイエット、ボディメイク、姿勢改善、機能改善などどのようなご要望も承ります♪

では今回のダイエット投稿はこちらで以上とさせて頂きます！
次回の更新を楽しみにお待ちくださいませ(^○^)！