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こんにちは！
 
浜松市、磐田市、藤枝市、沼津市に店舗があるパーソナルトレーニングジムタスクトレーナーの杉本です！
 
今回はトレーニングの最大限効果を出すために必要な栄養のお話をしていきます。

今までのブログのなかでは五大栄養素の中のエネルギー源となる糖質や脂質の事、トレーニングで必要な栄養素となるビタミンに引き続き、身体の機能を維持したり、身体の材料となったりと、その量は多くはありませんが重要な役割を果たしてくれている栄養素についてお話をしていきたいと思います！！！！

今回はビタミンに続きトレーニングでも重要な栄養素であるミネラルについてまとめていきます！

【ミネラルの役割】
ミネラルはトレーニング以前に普段の生活からその役割は多岐にわたり、人の身体にとってとても重要な栄養素になります。
基本的には「身体の材料」になるものと、「身体の調整」をしてくれるものの大きく2つに分けられます。
これら2つの役割を通して、身体の外から受ける環境や内部の変化に関わらず、身体の状態（体温、血糖、免疫）を一定に保つことに関わります。
ミネラルの代表的なものには、骨の材料となる【カルシウム】、赤血球の材料となる【鉄】、そしてホルモンの材料となる【亜鉛】などがあり、これらがミネラルと言われて身体の材料になっています。
身体の調整をしてくれるミネラルには、筋肉の伸び縮みに関係する【カルシウム】や反対に筋肉を緩めてくれるのに関係する【マグネシウム】があります。
 
【トレーニング時に重要になるミネラル】
パーソナルトレーニングではトレーニングの中で筋肉の伸び、縮みが必ず行われます。
その筋肉の伸び、縮みに関係している【カルシウム】や【マグネシウム】は重要なミネラルです。
カルシウムは骨粗しょう症の予防なども踏まえて、その必要性が様々な分野から言われていますが、同時にマグネシウムを摂取することで、筋肉の働きがスムーズになります。

また筋肉の収縮に加え、神経伝達にも関係している【カリウム】と【ナトリウム】も必要量を摂取しておきたいミネラルです。
マグネシウムやカリウムなどは発汗量の増えるパーソナルトレーニング時には汗と一緒に排泄されるため、パーソナルトレーニング前やパーソナルトレーニング中にも補充するのも一つです。

さらに成長ホルモンの材料となる亜鉛は日ごろからの摂取に加えて、パーソナルトレーニング時には必要量が増えるため、意識的に増やして摂取したい栄養素です。
亜鉛も汗と一緒に排泄されやすく、また日本人の食生活で不足しやすい栄養素とされており、サプリメント活用をおすすめさせて頂いております。

有酸素系のトレーニングをされる方に必要となってくるミネラルは鉄です。
血中にある赤血球が身体中に酸素を運ぶのに多く使われます。
その赤血球の中にはヘモグロビンがありこのヘモグロビンが鉄とタンパク質で出来ています。現代の多くの人は鉄不足と言われており、トレーニング以外でも鉄を摂取することが勧められています
そのため、意識的に鉄の摂取を増やさない限り、赤血球の中にあるヘモグロビンの材料となる鉄の不足は必至ですしたんぱく質の摂取も増やさない限りヘモグロビンの材料不足となるため鉄とたんぱく質の摂取が欠かせません。

女性のアスリートやトレーニング愛好家の方は、生理などの関係で、鉄の不足やカルシウムなどは積極的に摂取量を増やしていきたいミネラルになります。


浜松市、磐田市、藤枝市、沼津市に店舗があるパーソナルトレーニングジムタスクでは、マンツーマンのトレーニング指導だけでなく、自宅での運動の方法や食生活のアドバイスまで行っております。浜松市、磐田市、藤枝市、沼津市にお住いの方で、ダイエットのお悩みや運動のお悩みがある方はぜひパーソナルトレーニングジムタスクまでご相談下さい！
今回の投稿は以上となります！次回をお楽しみに！